영양이 가득한 다이어트 음식으로 뭐가 좋을까요?

아침 점심 저녁으로 간편하면서도 영양이 채워질만한 음식으로 뭐가 좋을까요? 나이가 드니 기초대사량 때문인지 평소처럼 식사를 하니 운동을 해도 살이 찌는것 같아요