체중증량을 시도하기 전에 체성분 검사를 해보는 것이 바람직합니다.
저체중이고 눈으로 보기에 말랐어도 체지방률이 높은 경우가 있습니다.
이럴 때는 무조건 체중을 늘리기보다는 체지방을 근육으로 전환할 방법을 찾는 것이 이상적입니다. 체성분 검사 결과, 체지방률이 낮다면 체지방과 근육을 동시에 늘리면서 체중증량하는 것을 목표로 삼도록 합니다.
건강한 체중증량을 목표로 한다면 1일 2~3회보다는 5~6회의 식단으로 구성합니다.
매 끼니를 고단백, 파스타 등 탄수화물, 유제품으로 구성하고
삼계탕, 전복, 갈비탕, 장어 등 고단백ᆞ고열량 식품 위주로 식단을 구성하되 장 건강이 좋지 않다면 과식하지 않습니다.
균형 잡힌 식단으로 규칙적인 식사를 하면 체내 소화 흡수 기능이 정상적으로 작용하지만 불규칙한 식사나 야식은 소화기관의 정상 기능을 저하시켜 건강한 체중 증가에 방해가 될 수 있습니다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000317674 | 하이닥
출처 건강하게 살찌는 법은? 체중증량할 수 있을까? (hidoc.co.kr)
