아이의 체중감량을 위해 효과적인 방법이 무엇인가요?
얼마전에 우연히 혈액검사를 했는데
고지혈증에 지방간 당뇨전단계 진단을 받았습니다
비만으로 인한 것이라고 해서 체중감소를 하라고하는데요
아이가 간식도 줄이고 운동도 나름 열심히 하는데
체중이 잘 줄지를 않아요 ㅠㅠ
효과적인 방법이 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 음식일기 어플을 쓰는 것을 추천합니다(fatscret). 스마트폰과 컴퓨터 둘다 연동이 됩니다.
2. 적정 칼로리 계산을 해서 그 칼로리 이내로 복용을 해야 합니다.
https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_02.php?con=2
3. 운동은 대근육 위주로 해야 기초대사량이 늘어나서 감량에도 도움이 되고 체력 향상 및 건강에도 도움이 됩니다.
흔히 복근 운동을 해야 한다고 생각하는데 잘못 된 것입니다. 하체와 코어 근육을 위주로 운동을 해야 합니다.
이런 체질 변화는 6개월 이상 운동을 해야 천천히 생깁니다. 조바심을 내지 않으시는 것이 좋습니다.
4. 포만감을 느끼려면 15-20분이 걸립니다. 렙틴이라는 호르몬이 분비되는데 15-20분이 걸리고 뇌에서 포만감을 느낍니다. 따라서 음식을 30번 이상 천천히 씹어서 먹고 입에서 충분히 갈렸을 때 삼키는 것이 좋고 한 번에 입에 넣는 양도 적게 하는 것이 좋습니다.
5. 배고플 때 대체할 음식을 미리 준비합니다 - 양배추, 파브리카 등
6. 한번에 먹는양을 정합니다. 본인 개인 접시와 그릇에 먹을 만큼만 담습니다.
7. 아침은 반드시 먹어야 합니다. 아침을 안 먹으면 기초 대사량이 줄어들고 식욕이 폭증해서 다음에 식사 때 먹는 양이 전부 살이 됩니다.
이상의 방법으로 하면 감량이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
얼마나 하셨을까요? 체중 조절을 위한 식사와 운동 요법은 적어도 3개월 이상은 꾸준히 해야 한답니다. 또한 체중 변화가 없어도 생활 습관 조절만 잘 하면 건강을 좋아지기도 하구요. 급하게 생각하지 마세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
아이에게 비만을 치료해야 하는 이유에 대해 충분히 설득하시는 것이 먼저라고 생각합니다. 강요에 의한 체중감량은 언제든 다시 돌아올 가능성이 높습니다. 그러니 부모, 의사, 아이 모두가 한 마음으로 같은 방향을 향해 노력해야만 결실을 얻을 수 있습니다. 또, 체중 감량은 긴 시간동안 꾸준히 이루어지는 것이라는 점 역시 알려주셔야 합니다. 단기간에 성공하지 못하더라도 지속적으로 체중감량은 진행중이라는 사실을 늘 상기시켜주시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
체중을 감량하는 것에 있어 특별히 효과적인 방법은 없습니다. 소아의 경우에는 특히 영양 섭취가 성장과 직접적인 연관이 있기 때문에 금식을 하는 등의 방법을 선택하는 것은 바람직하지 않습니다. 아이의 음식 섭취량을 줄이는 것도 중요하지만 인스턴트 음식, 정크 푸드 등 섭취를 최소화 해주시고 운동 꾸준히 계속 해주면서 장기적인 관점에서 서서히 개선해 나가야 하겠습니다.
