양파 생으로 먹는것과 요리해서 먹는것중 어떤게 영양가가 더 높나요?

양파가 몸에 좋은건 다들 아시잖아요. 양파즙도 많이 해먹구요. 그런데 생으로도 많이 먹는 양파외 악힌 양파중 어떤게 영양면에서 좋은가요?