발목에 좋은 재활운동 알려주세요
제가 3년전에 발목 복숭아뼈 골절을 당했습니다.
그래서 핀고정술을 받았고. 지금은 핀을 제거했는데요.
왼쪽이 아무래도 근육도 많이 떨어지구요.
안정감이 좀 떨어지는데요. 어떤 운동을 해야 좀 괜찮아질까요?
재활 좋은 운동 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
첫번째로 알파벳 운동 의자에 앉아서 발가락으로 바닥에 알파벳을 적으면 되는데요 이 발목재활운동은 발목이 모든 방향으로 움직이는데 도움이 된답니다 두번째사이드 투 사이드 니 스윙 운동입니다 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉아서 시작하면 되는데요 무릎을 좌우로 천천히 움직입니다 이때 발은 평평하게 바닥을 누르고 있으면 됩니다 2분에서 3분 정도 하시면 됩니다
발목을 굽혀주고(dorsiflexion) 펴주는 것(plantar flexion)을 반복해 주시면 좋아지실 것이라고 생각됩니다.
이 동작이 익숙해지신다면 "카프레이즈" 라는 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
발목뿐만 아니라 다른 재활운동을 할 때에는 꾸준히 해주는 것과 조급한 마음을 가지지 않는 것이 중요합니다.
발목을 굽혀주고 펴주실 때 세라밴드를 발바닥 위쪽에 걸쳐두고 저항을 주시는 것도 추천드립니다
