불면증은 아니고 잠자리에 누우면 기본 30분은 뒤척이는데 빨리 잠들 수 있는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요? 불면증은 아니고 잠자리에 누우면 기본 30분은 뒤척이는데 빨리 잠들 수 있는 방법이 있을까요? 10분내로 잠들수 있는 팁이 있으면 공유부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 위용있는큰고래266입니다. 생각이 많고 고민이 많아서 그럴수도 있습니다 그럴땐 나는 자연인이다 보시면 성우 목소리가 중저음 이라서 좀듣다가 잠들곤 합니다 중저음 목소리는 잠잘때 들으면 잠이들게하는 뭔가 있습니다 들어보셔요 저도 항상 그렇게 숙면을 취합니다

Answer 2

안녕하세요. 철저한검은꼬리36입니다.

뇌가 잠으로 넘어갈 수 있도록 잠들기 전에

무리한 운동은 삼가하시고

시각에 자극을 주는 PC, TV, 스마트폰과

멀리하시고 비스킷과 따뜻한 우유가

도움이 되지 않을까 생각이 듭니다.

마지막 배에 복식호흡을 하면 도움이

될 것 같습니다.

거꾸로 운전할 때는 얌바사나 밀키스

쿨피스 같은 우유성분이 조금이라도

섞여 있는 제품은 졸음을 유도합니다.

이상입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신속한귀뚜라미249입니다.

저도 기본 3,40분은 뒤척였었는데 안대나 좀 부드러운 재질에 수건으로 머리쪽 감싸주니까 10분 안쪽으로는 잠드는것같아요

Answer 4

안녕하세요. 레드스톤입니다.

수면환경을 개선해 보세요.

이 음악은 조용한 분위기와 마음을 진정 시키고 몸을 편안하게 하는 부드러운 멜로디로 구성되어 있습니다. 자기 전에 듣는 것은 휴식을 취하고 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

잠자기 전에 케모마일차를 한 잔 따뜻하게 먹으면 진정효과가 있어서 수면에 도움을 줍니다.

그리고 몸에 압박감을 느끼면 잠에 빨리들고 숙면에 도움을 준다는 연구결과가 있으니

무게감이 나가는 이불을 덮고 주무시는 게 도움이 될 듯 합니다.

참고하시고 효과가 있으면 좋겠습니다.