자존감을 높이는 방법으로는 어떤게 있을까요?

친구들과 관계에 있어서 자존감이 낮아졌는데 어떻게 하면 자존감을 높일수 있을까요? 무엇이든지 알려주시면 감사하겠습니다. 그리고 말을 잘 못하는데 말 잘하는법도 알려주시면 감사하겠습니다.