잠이 오지않을때 어떻게해야 잠이 올까요?
잠이 오지않아 늘 수면부족인 상태입니다.
그렇다고 낮잠을 자는것도 아닙니다.
어쩌다 잠이 들어도3~4시간 자면 눈이 떠집니다.
커피를 마셔도 디카페인으로 마시는데...
아무래도 정신적인 이유때문인거같은데 잠이 잘오는방법이 없을까요?
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
유튜브에 수면용 ASMR이나 수면제용 각종 다큐 같은 콘텐츠가 있습니다. 이런 걸 들으면 잠이 잘 오더라구요. 아니면 아예 최면 콘텐츠도 괜찮습니다. 최면 유도하는 지시사항을 그대로 따라하면 엄청 이완되고 잠에 빨리 들더라구요.
안녕하세요. 1038283입니다.
저도 자려고 누웠을때 잡생각과 걱정들이 머릿속에 꽉차서
잠을 못자고 설칠때가 있어요
그럴땐 그냥 유튜브에 모닥불소리나 고래소리 등 틀어두고
소리에만 집중하면 잠이 오더라구요 오늘부터라도 한번 시도해보셔요 본인한테 맞는소리를 찾게되면 잘 주무실꺼에요
안녕하세요. 개운한오징어231입니다.
잠이 잘 오지 않을 때 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다
규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 주말에도 가능한 한 일정을 유지하는 것이 좋습니다.
카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 특히 저녁 시간에는 이들의 섭취를 줄이세요.
편안한 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 편안한 매트리스와 베개도 중요합니다.
화면에서 멀어지기: 잠자리에 들기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 화면에서 나오는 파란색 빛은 수면을 방해할 수 있습니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 수면에 큰 영향을 미칩니다.
낮잠 제한: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 가능한 한 피하거나 20분 이내로 제한하세요.
활동적인 생활 유지: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에는 피하세요.
저녁 식사 시간과 내용 조절: 너무 늦은 시간에 무거운 식사를 하면 소화가 잘 되지 않아 잠을 방해할 수 있습니다.
취침 전 루틴 설정: 잠자리에 들기 전에 읽기, 명상, 따뜻한 목욕 등과 같은 활동을 통해 몸과 마음을 편안하게 만드세요.
잠이 오지 않을 때 강박 피하기: 잠자리에 들어도 20분 이상 잠이 오지 않는다면, 일어나서 다른 편안한 활동을 하세요. 그리고 다시 졸릴 때 잠자리에 들어보세요.
이러한 팁들은 일반적인 조언이며, 만약 수면 장애가 심각하거나 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
