아메리카노 하루 몇잔까지 괜찮을까요?

Question

평소 아메리카노를 즐겨 마시는데요. 많이 마셔도 잠을 못자거나 하는 경우는 거의 없고 커피가 건강에 좋다는 말도 들어서 하루 3잔 정도 즐겨 마시는 편이거든요. 가끔 심장이 두근거리는 때가 있는데 이렇게 마셔도 될까 싶어요. 하루 몇 잔까지 마셔도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

보통 커피의 카페인 성분기준으로 하루 400ml정도로 생각하시면 될듯합니다.

커피는 졸음이나 기분전환, 스트레스 해소등 다양한 이유로 섭취하는 음료이기도 합니다. 어느 특정질환에는 도움이 되기도 하지만 어느 부분에서는 섭취를 금하거나 줄이가를 권장합니다.

위장질환이 있으신 분들에게는 커피를 포함한 초콜릿, 녹차등 카페인 포함 음식은 좋지않습니다. 위장의 운동성을 떨어트리고 기능성 장애를 악회시키는등 위궤양, 십이지장궤양등의 원인이 되는 헬리코박터균의 감염을 4.6배 증가시키기도 합니다.

담석증에는 커피의 카페인은 담낭운동을 촉진시키고 담낭액의 흡수를 저하시켜 담석증 예방에 도움을 줄수 있습니다. 하지만 이미 담석증이 발생한 환자의 경우 담낭을 수축시켜 통증을 증가시킬수 있으니 피하는것이 좋습니다.

철분부족으로 발생하는 빈혈에는 좋지않습니다. 카피, 녹차,홍차 등은 철분흡수를 방해에 빈혈이 있는 경우 피하는 것이 좋습니다.

밀가루를 자주 섭취하다보면 성인병을 유발시키며 정제된 밀가루는 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는 당질이 있습니다.

정제된 밀가루를 많이 먹다보면 나쁜 당질을 많이 가지고 있어 혈당이 급격히 상승하며 이로 인하여 칼로리가 높지 않더라도 인슐린이 과도하게 상승하여 당뇨가 생길 가능성이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

스타벅스 톨사이즈 아메리카노 기준으로는 3.5잔이 하루 권장 섭취량입니다.

아메리카노 톨사이즈의 경우 일반적으로 2샷이 들어가며

가끔 심장이 두근거린다면 가능하다면 하루에 1-2잔으로 줄이는게 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

하루 두잔 정도는 괜찮습니다.

커피의 효능

-심혈관 질환을 예방하다

-신경 보호 및 파킨슨 치매 예방

-일부 암 예방

커피 과다 섭취 시 부작용

-위장 장애

-두통을 유발하다

-불안한 말

-부분 발암

-과민성 대장증후군 악화

-골다공증 악화

-치아의 탈색, 입냄새