커피 하루 3잔 정도면 괜찮을까요?
커피를 좋아하기도 하고
약간 중독(?) 인거 같기도 한데
시중에서 파는 아메리카노를 하루에 3잔까지 먹어요.
졸릴때도 먹고 간식때도 먹고 맛있으니까 또 먹고..
밤에 잠도 잘 자고 그러긴 한데
살짝 걱정이 돼서요.
하루에 시중 아메리카노 3잔 (2샷짜리) 까지는 괜찮을까요?
안녕하세요. 숭늉한사발입니다.
성인의 하루 카페인 섭취제한은 400mg미만으로 할 것을 권장합니다.
시중에 파는 아메리카노 2샷에는 150mg카페인이 포함되어 있으니 3잔이면 이미 넘기고 있죠.
또한 각종 자양강장제 탄산음료, 간식 등을 통한 섭취까지 고려하면 줄이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 나의 존재마저 너에게 흠뻑주고입니다.
하루 커피 3잔 정도는 중독이라 부를 만큼의 수준은 아니지만 하루에 먹는 커피는 3-400mg정도가 적정량이라고 합니다.
믹스 커피와 아메리카노는 다르기 때문에 정확한 말씀을 드리기는 어렵지만 보통 하루에 2잔 정도가 적당하다고 보고 더 드시는 건 다른 차 종류로 바꾸시는게 좋지 않을까 싶습니다.
안녕하세요. 태평한관수리81입니다.
3잔에 3잔 모두 2샷이면 카페인 섭취를 꽤 많이 하는걸로 보이네요. 2잔정도로 줄이는 게 나을꺼 같아요
WHO에서 권장하는 성인 최대 카페인 권장량은 400mg이긴한데,
몸무게가 적게 나갈수록 권장량은 더 적어집니다
안녕하세요. 감동덩어리입니다.
하루에 커피 3잔 정도 마시는 것이 건강에 좋은지 나쁜지는 개인의 건강 상태, 카페인 민감도, 커피 종류 및 섭취량에 따라 다릅니다.
긍정적인 측면
일부 연구에 따르면 하루에 2-3잔의 커피 섭취는 다음과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
2형 당뇨병 위험 감소
파킨슨병 위험 감소
알츠하이머병 위험 감소
간암 위험 감소
우울증 위험 감소
심혈관 질환 위험 감소
인지 기능 향상
운동 능력 향상
부정적인 측면
과도한 카페인 섭취는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
불안
불면증
두통
위장 장애
심장 박동 증가
탈수
카페인 의존
주의 사항
임산부, 수유부, 어린이, 청소년은 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
특정 질병 (예: 고혈압, 심장 질환, 불안 장애)이 있는 경우 커피 섭취를 제한하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
카페인 함량이 높은 커피 (예: 에스프레소, 콜드 브루)는 카페인 함량이 낮은 커피 (예: 드립 커피, 아메리카노)보다 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다.
개인의 카페인 민감도는 다르므로, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하여 적절한 커피 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
결론
하루에 커피 3잔 정도는 대부분의 건강한 성인에게 안전한 섭취량으로 여겨집니다. 하지만 개인의 건강 상태, 카페인 민감도, 커피 종류 및 섭취량에 따라 다를 수 있습니다. 건강상의 우려가 있거나 부작용을 경험한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.