근육을 키우면 살 안찌는 체질이 될까요?

Question

40 넘으면서 점점 먹는 거와 상관없이 기초대사량도

떨어지고 해서 운동을 시작하게 되네요. 호르몬고갈이 되어간

다는 증거인가요?

근육량이 부족해서 근력도 없는 것 같고,

기력도 없고, 쓸데없는 지방만 채워지는 느낌인데

기초대사량을 높이려면 어떻게 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

근육크기가 늘어나면 기초대사량이 늘어나는 것은 확실하지만

그것이 유의미할 정도로 증가하는 가에 대해서는 논란이 많습니다.

나이가 들수록 근감소증이 일어나며, 근육은 줄어들고 지방이 많아지는 것은 자연스러운 현상입니다.

하지만 건강하고 젊게 사시려면 그와 역행하며 엄청난노력을 하셔야 근육을 유지/키울 수 있습니다.

기초대사량을 늘리려면 말씀대로 운동을 열심히하여 근육을 키우고

생활습관에서도 칼로리를 소모하게끔 활동적인 생활을 유지해주시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

인체는 언제나 청춘일 수는 없어 운동을 안하고 먹기만 하는 만큼 근육은 줄고 지방은 늘어나는

전형적인 아저씨 현상을 겪을 수 밖에 없습니다. 아저씨가 늦게 되기 위해 근육을 키우고 폐활량을

늘리기 위한 운동이 필요하며 고지방 음식과 음주, 흡연을 줄이는 것이 좋습니다. 근육은 한번에

늘릴 수가 없으며 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

나이가 들면 근육량이 줄어들기 때문에 기초대사량이 떨어지는 것이 맞으며 말씀하신대로 기초대사량을 높이는 방법은 근력운동을 하여 근육량을 늘리는 방법이 있겠습니다.

Answer 4

노화가 진행이 되면 자연스럽게 기초대사량이 떨어지게 되며 그렇기 때문에 자연스럽게 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 호르몬과는 연관성이 깊지 않으며, 문의하신 것처럼 근육량을 키울 경우 근육으로 인해 기초대사량을 높일 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

기초대사량과 근력을 기르기 위해 가장 좋은 방법은 신체에서 가장 큰 부분을 차지하는 허벅지 근육을 기르는 방법입니다. 걷기부터 경사로 오르기 계단오르기 스쿼트등이 가능합니다.

Answer 6

안녕하세요. 이근수 의사입니다.

기본적으로 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 살찌는게 예방됩니다.

근육량을 늘리시고 식습관도 육류나 고칼로리 음식을 줄이도록 하시면 도움이 될거예요.

추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

호르몬의 변화도 있겠고 몸의 전체적인 노화에 의해서 근육이 줄어들게 됩니다.

보통 체중이 줄지는 않고 근육을 지방에 대체하게 됩니다.

기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘려야하는게 맞습니다.

근육에 어느정도 부하를 주는 근력 운동을 해주셔야겠습니다.

하체 근력운동을 해주시면 남성호르몬 분비가 증가해서 더 큰 도움이 됩니다.

Answer 8

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

근육을 키운다고해서 살이 안찌는 체질이 되는건 아닙니다.

살이 찌는것은 단순합니다.

먹는양이 소비되는 양보다 많아서 그렇습니다.

소비되는 양을 근육을 단순히 키운다고해서 늘릴수있는것은 아닙니다.

Answer 9

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

근육이 증가하면 근육에 의해 기초대사량이 증가하므로 같은양을 먹어도 살이찌지 않습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.