생활
불면증을 치료하기 좋은 운동법이 뭐가 좋을까요??
요즘 불면증으로 많이 고생하고 있는데 불면증 치료에 좋은 간단 운동법이 있을까요??
집에서 하는 운동도 괜찮고 밖에서 하는 운동도 좋습니다. 추천 부탁드립니다.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
저녁에 가벼운 운동도 도움이되는 체온을 올려줄수있는 따뜻한 차 한잔도 도움이 됩니다.
그리고 따뜻하게 족욕같은것도 도움이 됩니다.
잠자리에서는 몸을 따뜻하게 이불을 덮고 자면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
잠들기 전에는 과격한 운동보다는
가벼운 걷기운동 으로 30분~1시간을
하시고 나서 따듯한 물로 가볍게
족욕을 하시면 발에 피로도 풀리고 근육도
이완대어 잠이 잘 올듯 합니다
안녕하세요.
저녁에 숙면을 취하기 위해 가볍게 저녁에 식사후 조깅을 30분정도 빼고 집에서 미지근한 물로 샤워를 한후에, 가볍게 샐러드등을 먹고 잠자는 시간 허기가 지지 않도록 해서 안대나 암막을 하고 잠을 청하면 조금씩 더 나아질거라고 생각됩니다. 그리고 잠자기전 몸이 이완되도록 명상을 하고 잠을 청하면 좋습니다.
안녕하세요. 입이방정입니다.
불면증은 잠을 제대로 잘 수 없는 상태로, 일상 생활에 영향을 주는 심각한 상황입니다.
운동은 불면증을 치료하기에 효과적인 방법 중 하나입니다. 아래는 불면증을 치료하기에 좋은 운동 목록입니다.
1. 요가: 요가는 몸과 마음의 평화와 안정을 촉진하여 수면 질을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 주로 명상과 호흡을 결합하여 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.
2. 태권도 또는 다른 유형의 유산소 운동: 많은 사람들이 불면증으로 고민할 때 태권도나 유산소 운동을 추천합니다. 활발한 운동은 피곤감을 유도하고 스트레스를 감소시켜 수면을 촉진합니다. 그 외에도 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동도 효과적입니다.
3. 실내 반복운동: 자기 전에 일반적으로 하기 좋은 실내 반복운동 중 하나는 요가 스트레칭입니다. 또는 공을 이용한 손목 굽힘 연습, 하체 운동, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트 등의 운동을 추천합니다.
4. 근력 훈련: 근력 훈련은 상체 및 하체의 근육을 강화시킬 수 있어 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하여 수면의 효과를 극대화할 수 있습니다.
안녕하세요. 모르는게 없는 고박사입니다.
불면증을 치료하기위해서는
아무래도 몸이 피로해야 합니다
저는 등산을 적극적으로 추천합니다
일반런닝은 재미가 없거든요
정상에서 바라보는 그 풍경들
아주 좋아요