잘못된 자세로 오래 서있은 후에 근육에 통증이 생기면 냉/온 중 어떤 찜질을 해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

29

기저질환

-

복용중인 약

코감기약

안녕하세요,

수업을 같은 교탁에 서서 같은 자세로 6시간씩 하고 있습니다.

교탁 높이가 제 키보다 많이 낮아 어정쩡한 자세로 서서 수업을 진행했고, 조금씩 어깨부터 아파지더니 이틀 뒤부터 교통사고가 있었던 것처럼 허리와 등이 무너져내리는 느낌이 심하게 듭니다. 엄청 아픕니다.

몇 년 전 교통사고를 당했을 때 뼈에는 이상이 없었고 근육이 놀래 염좌라는 진단을 들었을 때와 증상이 완전히 같습니다.

수업을 한 지 나흘 정도 지났는데, 이럴 때에는 냉/온 중 어떤 찜질을 하면 좋을까요?

그리고 병원에 당장 못가더라도 지금 집에서 할 수 있는 치료나 행동요령이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

고생이 많으시지요. 통증이 나타난지 벌써 나흘이 된 상황이라면 지금은 3-4일 정도 온찜질을 시도해보실만한 시기라 보입니다. 또, 그보다 더 중요한 것은 근무하시는 환경의 교정이라 보이는데, 발판을 사용하신다거나 가급적 교탁을 벗어나서 수업을 진행해보시려는 노력이 필요할 것이라 보입니다. 바른 자세가 무너지면 통증이 나아지기 어렵고 질환이 더욱 진행하게 됩니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

급성 근육통이나 염좌의 경우, 초기에는 냉찜질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 통증과 부기를 완화시켜줍니다. 48시간 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 도와줄 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 치료 및 관리 방법은 다음과 같습니다:

1. 충분한 휴식을 취하고, 통증이 있는 부위의 사용을 자제합니다.

2. 냉/온찜질을 규칙적으로 시행합니다.

3. 필요 시 진통제(아세트아미노펜 등)를 복용합니다.

4. 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

증상이 장기간 지속되거나 일상 활동에 지장을 준다면, 정형외과 또는 재활의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 필요 시 물리치료, 약물치료 등을 통해 통증을 관리하고 회복을 촉진할 수 있습니다.

Answer 3

급성기로 붓고 염증이 생겨서 생긴 문제로 보이지는 않기 때문에 관련하여서는 냉찜질 보다는 온찜질을 해주는 것이 환부를 이환시키고 회복에 상대적으로 더 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

근육 통증이 근육 긴장과 염좌에서 오는 경우 처음 48~72시간은 냉찜질로 염증과 부종을 줄이는 것이 좋습니다.

그 이후 통증이 어느 정도 가라앉으면 온찜질로 근육을 풀어주고 혈ㄹ류를 증가시켜 회복을 돕습니다.

집에서는 가벼운 스트레칭, 자세교정, 허리 등 받침대 사용으로 부담을 줄이세요!