인터벌 런닝 효과있나요?궁금합니다

오늘부터 인터벌 런닝이라는걸 시작했는데요

힘들기도 엄청힘들고 땀도 엄청나긴하는데

이렇게 유산소만 해도 다이어트에 효과있을까요?

근력운동은 안해도 되나요?