인터벌 런닝 효과있나요?궁금합니다
오늘부터 인터벌 런닝이라는걸 시작했는데요
힘들기도 엄청힘들고 땀도 엄청나긴하는데
이렇게 유산소만 해도 다이어트에 효과있을까요?
근력운동은 안해도 되나요?
안녕하세요. 깨끗한돼지123입니다.
인터벌 런닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 운동 방식으로, 일정 시간 또는 거리에 따라 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 반복합니다. 이러한 운동 방식은 다양한 이점과 효과를 제공할 수 있습니다:
유산소 운동 개선: 인터벌 런닝은 유산소 운동의 강도를 높이는데 도움을 줍니다. 고강도 구간에서는 심박수와 호흡량이 증가하며, 이는 심혈관 체력을 향상시키고 산소 흡수 및 이용능력을 향상시킵니다.
대사량 증가: 인터벌 런닝은 고강도 운동으로 인해 대사량이 증가합니다. 고강도 구간에서의 노력은 근육을 활성화하고 에너지 소비를 증가시키는데 도움을 줍니다. 이는 대사량을 증가시키고, 지방 연소를 촉진하며, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심폐 지구력 향상: 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 하는 인터벌 런닝은 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 교대하는 구간을 통해 심박수를 조절하고 회복하는 시간이 확보되므로, 심폐 기능이 향상되고 지구력이 향상될 수 있습니다.
안녕하세요. ShyAI입니다.
인터벌 런닝은 기존적으로 열이 식지 않으면서도 지속적으로 고강도를 하지 않아도 되기 때문에 효율적인 러닝방법입니다.
유산소 운동은 다이어트에 효과가 있지만, 근력 운동 또한 병행하는 것이 좋습니다.
근육이 많아지면 기초대사량이 오르고, 기초대사량이 높으면 하루에 소비되는 열량이 높아지기 때문입니다.
안녕하세요. 투명한숲제비212입니다.
고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 진행하면서 심폐체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심장 기능을 강화하고, 산소 공급 및 탄산 가스 배출을 개선하여 운동 성능을 향상시킵니다.
