근력운동후에 먹을 영양제 복용법이 궁금합니다

제가 주6일정도 헬스 근력운동을 하고 있어서 근성장에 필요한 영양제및 우리몸에 꼭 필요한 영양제를 구매를 했는데 어떻게 복용해야할지 모르겠습니다 예를들어 몇mg를 섭취를해야하는지 식전에 먹어야되는지 식후에 먹어야되는지 아침에 먹는게 좋은지 아니면 저녁에 먹는게좋은지 또 뭐랑같이 먹으면 효과가 더 좋은지 등등 좀 알려주세요. ㅠㅠ 정확한 답변 부탁드립니다

칼슘,마그네슘,아연,비타민D,아르기닌,타우린,오메가3,밀크씨슬 을 구매했습니다