건강관리
혈당조절만으로도 다이어트가 되나요
운동없이 혈당조절만 잘하면 꼭 다이어트 식단이 아니어도 살을 뺄수있나요? 있다면 혈당조절에 도움이되는 음식과 섭취방법 좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네 가능합니다. 혈당 조절이 체중 감량의 중요 기전인 인슐린 분비를 최적화해서, 격렬한 운동 없이도 다이어트 효과를 낼 수 있는 방법입니다. 혈당이 급격히 상승하면 이를 낮추려고 인슐린이 과다 분비되고, 인슐린은 과잉 포도당을 체지방으로 전환해서 저장하는 성질이 있습니다. 그래서 혈당 변동폭(혈당 스파이크)을 최소화하면 인슐린 수치가 낮게 유지되며 인체가 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬운 상태가 됩니다.
혈당 관리에 효과적인 음식은 섬유질이 풍부하여 당 흡수를 늦추는 채소류(브로콜리, 시금치, 양배추)와 흡수 속도가 느린 복합 탄수화물(현미, 보리, 귀리, 메밀)이 대표적입니다. 그리고 인슐린 저항성을 개선하는 양질의 단백질(생선, 두부, 닭가슴살, 계란, 살코기)과 불포화 지방산(엑스트라버진올리브유, 아보카도, 견과류)을 적절히 섭취하시는 것이 중요합니다.
중요한건 거꾸로 식사법입니다. 식사시 식이섬유(채소) > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취해보세요. 섬유질을 먼저 먹으면 장에 일종의 막을 형성해서 나중에 들어오는 탄수화물의 당 흡수 속도를 획기적으로 늦출 수 있습니다. 그리고 식사 15~20분 전에 애플사이다비니거(사과초모식초 15ml)를 물(300ml)에 희석해 마시거나, 식후 20분 뒤에 20분정도 가볍게 걷거나, 실내 싸이클, 스쿼트, 카프레이즈, 움직히는 습관을 들여주시면 혈당 스파이크를 방지해서 식단 종류에만 의존하기보다 효율적인 체지방 감량이 가능하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변네, 혈당이 안정되면 자연스럽게 식사량이 줄고 지방저장이 줄어 체중감소가 일어나는 경우가 있는데요,
혈당과 인슐린 때문입니다. 탄수화물을 많이 먹어 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 혈당을 낮추기도 하지만 남은 에너지를 지방으로 저장하기도 합니다. 그래서 혈당 변동이 크면 배도 금방 고프고, 지방도 쉽게 쌓이게 됩니다. 반대로 혈당이 천천히 오르고 안정적으로 유지되면 식욕이 줄고 폭식도 줄고 지방저장도 감소하게 되서 체지방도 조금씩 감소하게 됩니다.
혈당 조절을 위해서는 식이섬유가 많고 단백질이 충분하며, 오메가3 가 풍부한 건강한 지방을 적당하게 섭취하는게 좋습니다. 식사는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하고 탄수화물 양을 조금 줄이고 식후 가벼운 걷기가 도움이 됩니다.