체중 증가에 도움이 될만한 식단이 어떤게 있을까요?

Question

체중을 증가 시키고 싶은데 체중증가에 도움이 될만한 식단이 어떤게 있을까요?

체중이 너무 작아서 고민 입니다

좋은 정보 있으시면 공유 부탁 드릴게요!

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

체증이 증가가 되지 않는 이유가 기본적으로 근육량이 부족한것 때문에 그러는경우가 많습니다.

일단 근육 운동과 한번의 음식을 먹더라도 칼로리가 조금 높은 음식을 드시고 제시간에 맞춰서 드셔 보시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

무조건 체중을 늘리는 것이 바람직하지는 않습니다. 따라서, 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 고칼로리, 고단백 식품들을 균형 있게 먹는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 체중 증가를 위한 식단 예시입니다.

아침:

전체곡물 식빵에 아보카도, 계란 후라이, 토마토와 함께 먹은 샌드위치

그릭 요거트에 견과류, 꿀과 함께 먹은 그래놀라

점심:

구운 닭가슴살, 쌀밥, 콩나물무침, 된장찌개, 시금치나물

간식:

오트밀, 바나나, 견과류, 우유와 함께 블렌딩한 스무디

토스트한 바나나와 견과류를 얹은 샌드위치

저녁:

생선구이(연어, 참치 등), 샐러드, 감자튀김

버섯크림파스타, 샐러드

간식:

귀리, 요거트, 견과류, 꿀을 얹은 볼 형태의 스낵

물을 충분히 마시고, 식사 전후로 스트레칭과 유산소 운동을 함께 실시하면 건강한 체중 증가를 도와줄 수 있습니다. 그러나 이러한 식단은 개인의 신체상태와 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로