불면증에 좋은 음식 머가 있을까요?

Question

잠을 못자서 스트레스에요약처방 받고 먹으라고 주변에서 그로는데 이미 많이 먹어봤고 오래 지속해서 먹는게 안좋을 것같아 자제하려고 해요불면증에 좋은 음식 머가 있을까요?

수려한백로159 · Accepted Answer

안녕하세요. 수려한백로159입니다.불면증에 좋은 음식에 대해 나름 정리한 것을 알려드릴게요.먼저 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 트립토판은 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 생산을 돕는데, 이 세로토닌이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에 필요하기 때문입니다. 트립토판이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 계란, 통밀식품, 콩류, 치즈 등이 있습니다.또한 마그네슘도 수면을 돕는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 깊은 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 마그네슘을 많이 함유한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 초콜릿, 통밀식품, 잎채소 등이 있습니다.그런데 카페인이나 알코올, 설탕이 많은 음식은 피하시는 게 좋습니다. 이런 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리거나 수면을 방해하기 때문이죠.마지막으로 너무 늦은 시간에 식사하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 소화에 시간이 필요하기 때문에 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.

끝냈다이제잘살아보자 · Answer

안녕하세요. 파란만장인생끝내자입니다.트립토판이 풍부한 음식 : 트립토판은 뇌에서 멜라토닌으로 전환되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 치즈, 견과류 등이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 : 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 녹색잎채소 등이 있습니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.불면증억 좋은 음식보다는 자기직전에는 아무것도 안드시는것이 오히려 불면증에 도움이 됩니다.

선풍기샤워기978 · Answer

안녕하세요. 계산기도라지465입니다.잠들기전 아로마와 허브차는 심신을 편하게 해주니 차와함께 바나나.통밀과자.땅콩버터 먹으면 트립토판이라는 아미노산이 수면에 도움준다고 해요.무엇보다 잡생각없이 잠드는 마음의 안정과 잠자리에서는 상념을 버리는게 중요해요.

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