불면증에 좋은 음식 머가 있을까요?
잠을 못자서 스트레스에요
약처방 받고 먹으라고 주변에서 그로는데 이미 많이 먹어봤고 오래 지속해서 먹는게 안좋을 것같아 자제하려고 해요
불면증에 좋은 음식 머가 있을까요?
안녕하세요. 수려한백로159입니다.
불면증에 좋은 음식에 대해 나름 정리한 것을 알려드릴게요.
먼저 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 트립토판은 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 생산을 돕는데, 이 세로토닌이 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에 필요하기 때문입니다. 트립토판이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 계란, 통밀식품, 콩류, 치즈 등이 있습니다.
또한 마그네슘도 수면을 돕는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 깊은 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 마그네슘을 많이 함유한 음식으로는 견과류, 씨앗류, 초콜릿, 통밀식품, 잎채소 등이 있습니다.
그런데 카페인이나 알코올, 설탕이 많은 음식은 피하시는 게 좋습니다. 이런 음식들은 수면의 질을 떨어뜨리거나 수면을 방해하기 때문이죠.
마지막으로 너무 늦은 시간에 식사하는 것은 피하시는 게 좋습니다. 소화에 시간이 필요하기 때문에 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 파란만장인생끝내자입니다.
트립토판이 풍부한 음식 : 트립토판은 뇌에서 멜라토닌으로 전환되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 치즈, 견과류 등이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 : 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 녹색잎채소 등이 있습니다.
안녕하세요. 계산기도라지465입니다.
잠들기전 아로마와 허브차는 심신을 편하게 해주니 차와함께 바나나.통밀과자.땅콩버터 먹으면 트립토판이라는 아미노산이 수면에 도움준다고 해요.무엇보다 잡생각없이 잠드는 마음의 안정과 잠자리에서는 상념을 버리는게 중요해요.
