고민상담
다소주목받는바다표범
우울할 때에는 무엇을 해야 나아지나요
며칠째 우울함이 가시질 않습니다. 너무 무기력하고 힘이 들어요. 딱히 우울함에 이유가 있는 것도 아닙니다.
아무런 이유도 없이 마음이 불안하고, 마음이 아프고, 쓰라리고, 숨 쉬기가 힘들고, 속상한 기분, 무기력해서 아무것도 하고 싶지가 않습니다.
무슨 일이 있으면 그 모든 게 제 탓인 것 같습니다.
이런 게 나아질 수가 있나요?
일상생활 내에서 할 수 있는 것들 위주로 알고 싶습니다. 병원은 최후의 방법이라고 생각해서요…
9개의 답변이 있어요!
우울함의바다를 지나온 저로서는
의사 ?? 좋은말 ?? 다필요없습니다.
내마음과 내상황이 지옥인데요
뭔 좋은말이 귀에 들어오며 운동요 ??
아무의미가 없는데 뭘위해서 운동을 하나요 ??
ㅎㅎ
시간이 약이라는 말
지긋지긋한데요
그말이진리이고
상처받은 동물을 생각해보세요
어두운곳에 웅크리고앉아서 숨어서
두문불출 회복이 될때까지
무기력하게 있습니다.
그냥 우울의 강을 건너가는중이다.
맘편히 스스로를 허락하세요 ... 🙏🏼✨
정신과에서 제게 해준 명언이 떠오르네요 !
" 뭘 할려고 하지마 “ 세요 ....... !! 🥹🥲
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채택된 답변우울함이 며칠째 계속되고 이유도 명확하지 않아 매우 힘드시죠. 마음이 무겁고 무기력하며 숨쉬기조차 버거운 느낌, 속상하고 아픈 감정에 휩싸여 있을 때 일상에서 스스로 할 수 있는 방법들을 몇 가지 추천드릴게요. 물론 병원 방문은 최후의 수단으로 생각하신다니 가볍게 생활 속 실천법 위주로 알려드릴게요.
### 우울하고 무기력할 때 일상에서 시도해볼 수 있는 방법들
1. 규칙적인 생활 유지하기
일정한 시간에 일어나고, 식사하고, 잠자리에 들도록 해보세요. 생활 리듬이 무너져 있을 때 기분도 더 저하될 수 있으니, 가능하면 매일 비슷한 시간대를 지키는 게 좋아요.2. 가벼운 운동이나 산책
힘들어도 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요. 몸을 조금이라도 움직이면 뇌에 좋은 자극이 되어 기분 전환에 도움이 됩니다.3. 수분 섭취와 영양 챙기기
물을 충분히 마시고, 가능하면 균형 잡힌 식사를 하세요. 몸이 건강해야 마음도 조금씩 힘을 낼 수 있어요.4. 마음 챙김과 호흡 운동
깊게 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 한두 번 시도하면서 긴장과 불안을 조금씩 풀어주세요.5. 작은 목표 세우기
너무 큰 일은 부담되니 “오늘은 이불 개기”, “책 한 장 읽기”처럼 작고 쉬운 목표를 정하고 이룰 때마다 스스로 칭찬하세요.6. 좋아하는 음악이나 영상보기
마음을 편안하게 해주는 음악을 듣거나, 웃음을 주는 예능이나 드라마를 보는 것도 도움이 됩니다.7. 감정 표현하기
일기나 메모장에 마음에 드는 글귀, 요즘 느끼는 감정을 간단하게 적어보세요. 감정을 밖으로 내면 안정을 찾는 데 도움이 됩니다.8. 가까운 사람과 소소한 대화라도 하기
부담스럽지 않은 짧은 안부나 간단한 대화를 통해 외로움을 줄이고 연결감을 느껴보세요. 마음의 무게가 좀 가벼워질 수 있답니다.9. 휴식과 수면에 집중하기
몸과 마음을 충분히 쉬게 하며 규칙적인 수면 시간을 유지해 보세요. 낮잠도 짧게 20분 이내가 좋습니다.---
우울함은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이에요. 무기력하고 힘든 지금의 마음이 님의 탓이 아니라는 걸 꼭 기억해 주세요. 혼자 감당하려 애쓰기보다, 위의 작은 습관부터 차근차근 시작하며 자신을 보듬어주는 게 제일 중요하답니다.처음엔 어려울 수 있지만, 조금씩 상황이 나아지면서 마음도 한결 가벼워질 거예요.
힘내도 괜찮아요. 오늘도 스스로에게 작은 칭찬 한마디, “잘 견뎌내고 있어” 라고 해 주세요! 🌷가끔 우울하신 경우가 있을 수 있어요.
그리고 그게 며칠 지속되면 그래도 대응을 하시는 것이 좋아요.
원래 좋아하던 것을 하시거나
잘 드시던 것을 드시거나 아니면 푹 쉬시거나
이렇게 해야지 우울증에 대응할 수 있습니다.
질문자님이 우울증이신지는 모르겠지만 병원에 입원하시게 되면 병원에서는 강제로 질문자님이 움직이게끔 합니다. 강제로 걷게하고 운동 시키고 그럴꺼에여. 정확하게는 가만히 있질 못하게 할꺼에요
저도 그런데요 저는 일단 보고 싶은 유튜브나 영화을 봐요
그리고 슬슬 배고파지면 밥을 먹구요 그리고 너무 생각이 많으면 일찍 자버린답니다 자면 진짜 괜찮아짐 이 루틴이 반복되면 문제가 될 수도 있지만 하루정도는 상관없다 생각해요
우울하다고해서 막 뭘 해야하고 이러면 오히려 더 마음이 불편했던 게 기억이 나네요… 어쨌든 항상 파이팅 !
며칠째 우울함이 지속이 된다면 기분 전환을 한번 해보시길 바랍니다. 집에만 계시지 마시고 친구나 지인 가족즐을 만나 식사를 하시거나 대화를 나눠 보시는 것도 좋을것 같아요. 같이 여행을 다녀 오셔도 되고요. 그리고 집에 있을때는 잠을 충분히 주무시고 규칙적인 생활을 해보세요.
그리고 취미 활동이나 가볍게 산책을 해보시는것도 우울감을 이겨내는데 도움이 될수 있을겁니다.
마지막으로 항상 좋은 생각을 많이 해주세요. 명상이나 요가도 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 저도 사회초년생 때는 엄청나게 힘이 들어서 아무것도 하기 싫었고, 누워만 있고 싶었던 때가 있었습니다. 그걸 이겨낸건 운동이었던 것 같아요. 새벽6시에는 무조건 일어나서 헬스장을 가거나 러닝을 하면서 운동을 하고 정신을 깨웠습니다. 운동은 쉽고, 편안하게 시작하고 가장 중요한건 루틴을 만드는 것이었습니다. 아침에 일어나서, 게을러하지 않고 꾸준히 한다라면 결국 나의 루틴이, 나의 정신력이 힘든 상황을 이겨낼 수 있다라는 생각으로 바뀌더라구요. 너무 걱정만 하지 마시고 지금 나가서 한번 뛰어도 보고, 걸어도 보면서 나를 건강하게 만드는게 중요한 것 같아요.
지금 상태면 “버티는 것 자체도 잘하고 있는 중”입니다. 우울은 이유 없어도 찾아오고, 충분히 다시 나아질 수 있어요.
댓글 느낌으로 짧게 정리해드리면
아무것도 하기 싫을 땐 ‘아주 작은 것’ 하나만 해보세요. 물 한 잔 마시기, 창문 열기 같은 것부터 시작하면 생각보다 조금씩 풀립니다.
계속 혼자 있으면 더 깊어지기 쉬워요. 산책 10분이라도 하거나 사람 있는 공간에 잠깐 나가 있는 것만으로도 숨이 좀 트입니다.
내 탓이다”라는 생각 들 때는 멈추고, 그냥 ‘지금 내가 지쳐있구나’라고만 인정해보세요. 생각보다 그게 제일 빠르게 회복되는 길이에요.
그래도 숨 쉬기 힘들 정도로 계속되면, 병원은 “최후”가 아니라 “도와주는 선택지”라서 너무 미루진 않는 게 좋아요.