운동 끝난 후에 단백질 쉐이크 드시는 분이 많던데 대체재가 있을까요?

Question

안녕하세요. 요즘 다이어트 겸 건강하게 몸 만드려고 헬스장에서 운동을 하고 있습니다. 보통 유튜브나 SNS 보면 다들 운동끝나고 단백질을 섭취하기 위해 단백질 쉐이크를 많이 드신다고 하더라구요. 근데 구지 단백질쉐이크를 구매를 해야하는지.. 아니면 대체재가 있는지 궁금합니다.. 대체재가 없으면 단백질 쉐이크를 구매하려고 하는데, 혹시 뭐 집 가서 두부를 챙겨 먹는다거나 등 다른 방법이 있을까요?

Answer 1

예를 들어 두부는 단백질이 풍부하고 소화도 잘 되요

또한 그릭 요거트나 계란도 좋은 선택이죠

이 외에도 닭가슴살이나 콩류도 단백질이 많아요

이런 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있어요

그리고 시중에서 파는 단백질 바도 간편하게 먹을 수 있는 방법이에요

단백질 쉐이크가 필요하다면 가끔 이용해도 좋지만 다른 음식을 통해서도 충분히 섭취할 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요. 운동을 하시는 분들이 근육을 키우기 위해 단백질 쉐이크를 드시는 분들이 많이 계십니다. 단백질 쉐이크 대신에 닭가슴살을 드시는 방법도 있습니다. 하지만 효과는 아무래도 단백질 쉐이크가 더 좋기 때문에 운동을 하시는 분들이 단백질 쉐이크를 많이 드시는 걸로 알고 있습니다.

Answer 3

일단 단백질보충제보다는 음식으로 단백질을보충라는것이좋다고합니다 다만 몸에 흡수되는양이 적어서 대체제로 보충데를 먹는데 몸에 무리가간다고하네요 음식으로

닭가슴살이나 우유 계란등을 추천합니다

Answer 4

사실 대체제가 쉽지 않습니다.

단백질 보충제 한스쿱에는 단백질이 약 50g정도 함유되어있는데 닭가슴살도 한조각에 18g정도로 적지 않죠

그럼 닭가슴살 3개먹으면 보충제 안먹어도 되겠네라고 생각하시는분들도 분명 있으실거라 생각합니다.

하지만 보충제의 존재이유는 웨이트후 지친근육에 빠르게 단백질을 공급하는데 있습니다.

고체형 단백질들은 섭취후 체내에 흡수되 유효 영양분이 되기까지 시간이 많이 걸리지만 보충제는 그시간이 짧고 흡수가 빠르기 때문에 그래서 보충제를 마시는겁니다.

Answer 5

운동후에 단백질쉐이크를 대체할 음식을 찾으신다면,

그리스요거트, 계란, 닭가슴살, 콩, 두부, 오트밀 등이 있는데요.

먹기 좋은것이라면 쉐이크가 간편하니 쉐이크로 마시는것 아닐까 합니다. 옛날에는 계란이랑 닭가슴살을 많이 먹었습니다.

금액적으로도 가성비가 높으니 단백질쉐이크를 드시는게 나을지도 모릅니다.