척추관 협착증을 가진 사람이 할 수 있는 운동 방법은 무엇이 있나요?
척추관 협착증을 앓고 있습니다.
3, 4번 / 4,5번 사이 디스크가 조금 튀어나온 상태인데요.
비만인 상태(180cm, 125kg) 이기도 하고 병원에서도 수술을 하는 것보다 규칙적인 운동과 통증이 심할 때는 주사치료를 통해 점점 치료하는 방식으로 진단을 받았습니다.
올바른 자세로 걷는 운동을 하는 것도 오래 유지하기가 어렵고(3~400m 정도 걸으면 허리에 통증이 옵니다) 그렇다보니 집에서 홈트레이닝 같은걸 해보려고 하는데요.
허리에 큰 무리가 가지 않으면서 1~2시간 정도 반복할 수 있는 운동으로는 어떤 게 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.우선 체중감량이 가장 우선이 되어야할 것으로 보입니다.
체중감량과 관련하여서는 관련 전문 선생님께 진료 받아보시기를 권유드립니다.
유산소 운동을 하셔야 하는데 평지에서 걷기가 어려우시다면 '물에서 걷기 운동'과 '실내 자전거'를 해보시기를 추천드립니다.
자전거는 앉아서 하기 때문에 허리에 부담을 주지않도록 자세에 유의하셔서 진행해주십시오.
허리와 엉덩이, 햄스트링 등 주변부 마사지 후 스트레칭을 통해 타이트한 부분을 풀어주시고
허리에 가는 부담을 줄이기 위해서는 코어 운동과 엉덩이 근육 강화 운동을 같이 진행해주십시오.
유의할 점은 허리를 구부리는 방식으로 하는 운동은 피해주셔햐 합니다. (복근 운동들)
과도한 운동은 오히려 해가 되기 때문에
처음 운동을 시작하실 때는 가벼운 강도로 조금씩 시행을 해주시면서 조금씩 횟수와 난이도를 높이면서 진행해주시기 바랍니다.
상세 프로그램 및 루틴은 환자분들마다 차이가 있기 때문에 담당 주치의 선생님과 상의하시기 바랍니다.
감사합니다.
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