척추 분리증 전방전위증 디스크를 가지고 있습니다 무슨 운동을 하면 좋을까요

Question

성별

여성

나이대

30대

의사쌤들이 걷기 데드버그, 플랭크가 좋다고 무게드는 건 절대 하지 말라는데 걷는 게 제일 좋대요! 근데 걷고 나면 척추때문에 무릎이 너무 아픕니다! 못 걸을 정도로 몇 개월 지속되고 주사를 맞으면 호전되고 반복입니다! 무슨 운동을 하명 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리와 무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 해주시는 것이 좋으며 걷기 운동 시 무릎이 아프시다면 수중 걷기 운동이나 프랭크 운동과 같은 무릎에 부하를 주지 않는 엎드리거나 누운 자세에서 할 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷고 나서 무릎이 그렇게 아프다면 지금 단계에선 걷기가 맞는 운동이 아닐 수 있어요. 대신 무릎 부담은 거의 없고 허리를 안정시키는 운동이 필요해요. 수영이나 아쿠아워킹은 체중 부하를 줄여줘서 허리·무릎 둘 다 훨씬 편하고, 실내라면 고정식 실내자전거(안장 높게, 가볍게)도 괜찮아요. 코어 운동은 플랭크가 힘들면 데드버그, 브릿지, 옆으로 누워 다리 들기처럼 허리 중립을 유지한 상태에서 짧게 여러 번 하는 게 좋아요.

운동을 안해서가 아니라 맞지 않은 운동을 하고계신거라 자책안하셔도 돼요. 통증 없는 범위내에서 할 수 있는 운동으로 바꿔가면 충분히 관리할수있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

걷고 나서 “무릎 통증이 심해지는 상태라면 걷기가 ‘최선’ 은 아닐 수“ 있습니다.

대신 ”고정식 자전거, 수중 보행, 레그레이즈“ 처럼 “무릎 충격 적은 운동”이 더 적합합니다.

코어는 “데드버그.플랭크” 를 “짧게.통증 없는 범위“로 유지 하세요.

주사 맞아야 걸을 수 있을 정도면 “보행량 줄이고 무릎.척추를 나눠 관리“하는 운동 처방이 필요합니다.

너무 무리하지 마시고 천천히 열심히 꾸준히  운동 해주세요.

감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 전문의들의 소견과 같이 데드버그, 플랭크와 같은 무게없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 운동을 추천드리며 평지 걷기를 추천드립니다.

다만 현재 질문자님의 상태를 정확히 알 수 없지만 통증이 없고 몸이 무리가 되지않는 강도로 운동하시길 추천드리며 통증이 동반된다면 즉시 병원에 가셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.

현재로썬 무리가 되지않고 통증이 없는 범위를 설정하시는게 중요합니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

걷기가 척추건강에 좋기는 하지만 질문자분의 상황에서는 운동 강도에 조절이 필요할 것으로 보이고, 데드버그나 플랭크처럼 크게 움직임 없이도 할 수 있는 운동이 좋겠습니다.

플랭크는 바닥이 아니라 벽이나 책상에서 팔을 핀 상태로 해보시면 난이도 조절이 용이합니다.