칼슘을 먹으면 진짜 뼈가 튼튼해지나요?

Question

40중반이고 심한 다이어트로 마르고 저체중인데 잘 먹지 않고

운동도 안합니다. 뼈건강이 우려되는데 영양제를 일단 먹고 싶은데

칼슘하고 비타민D를 같이 먹어야 효과가 있다는

얘기를 들은 것 같은데뼈건강을 위해 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 디를 함께 드시면 좋습니다. 뼈로 칼슘이 흡수되는데 비타민디가 필수 적인 성분이라 칼슘을 먹더라도 비타민 디가 부족하면 골다공증이 옵니다. 둘을 함께 복용하시는 것이 좋아요.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

칼슘제 안에 비타민D가 소량들어 있습니다.

칼슘의 흡수를 돕기위해서 비타민D가 들어가 있습니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 약입니다.

다이어트를 하신다면 필수적으로 드셔주시는것이 좋습니다.

감사합니다.^^

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

뼈를 구성하는 칼슘과 칼슘이 뼈로 이동을 돕는 비타민디를 함께 복용시 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 꾸준하게 복용가능한 영양제로 항염작용에 뛰어난 MSM제품과 연골에 영양분을 주는 콘드로이친 콜라겐이 관절을 부드럽게 하고 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.^^

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

칼슘과 비타민D를 같이 먹게 되면

칼슘의 흡수율이 올라가게 됩니다.

또한 여성분이시라면 갱년기가 들어서면서

여성호르몬이 줄어들게 되는데,

여성호르몬이 파골세포의 활동성을 막고 있었는데, 여성호르몬이 줄어들게되니

파골세포의 활동성이 커져서 골다공증이 올 확률이 높아지게 됩니다.

칼슘제와 비타민D를 드시는 것도 좋지만,

어느정도 운동을 통해 뼈에 자극이 가야

뼈의 골밀도가 올라간다고 보시면 됩니다.

예를 들어 우주비행사들의 경우 운동량이 부족하기 때문에

골다공증에 걸릴 확률이 높아집니다.

어느정도의 운동은 골다공증 예방을 위해서 필수적입니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

칼슘 보조제를 먹는다고 해서 당장 뼈에 반응이 있는 것은 아닙니다. 다만 드시지 않는 분들에 비해 시간이 지나면 차이가 나는 것은 맞습니다. 안타깝게도 치료 시기를 놓치거나 칼슘 손실이 나타났을 때 복용한다면 보조제를 먹는다고 해서 큰 효과는 없습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 칼슘/마그네슘/비타민D 드시면 됩니다.

-비타민D는 칼슘흡수를 증가시키고, 마그네슘은 비타민D의 작용을 증강시킵니다. 세 복합제를 판매하니 품질 좋은 것으로 구매하여 드시는게 좋습니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

안녕하세요.

질문자님께서는 뼈 건강을 위해 영양제를 복용하실 계획이신데 어떤 영양제를 복용해야 하는지 궁금하시군요.

일반 칼슘의 경우 비타민D의 도움이 있어야 흡수되기 때문에 비타민D 1000~5000IU 함량의 제품과 칼슘 제품을 같이 복용하는 것이 바람직합니다.

비타민D의 도움 없이 흡수되는 칼슘의 경우 고활성 에너지 칼슘인 SAC칼슘이 있으며 골다공증에도 효과적입니다.

감사합니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
골다공증과 같은 뼈 관련 질환으로 걱정이 많으실 것 같습니다.
골다공증 예방을 위해서는 널리 알려진 것 처럼 칼슘과 비타민 D의 섭취가 중요합니다. 더불어 금연과 금주도 권합니다.
특히 50대 이상의 성인의 경우, 하루에 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.
칼슘이 많이 함유된 식품에는 대표적으로 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품이 있습니다.
생선이나 해조류도 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘원입니다. 잔멸치, 뱅어포, 물미역 등이 칼슘 함량이 높습니다.
녹황색을 띤 채소류에도 칼슘이 많이 포함되어 있지만 녹황색 채소의 수산(oxalate)과 콩류의 피틴산(pytate)이 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 생선이나 달걀 노른자 등이 있으며, 자외선에 노출된 피부로부터 형성되기도 합니다.
답변이 되었으면 좋겠습니다.

출처) 서울대학교병원

Answer 9

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

칼슘은 뼈의 구성성분이기 때문에 골다공증 등 뼈건강에 도움이 됩니다.

비타민D는 소장내에서 칼슘의 재흡수를 촉진시키므로

같이 복용하시는게 가장 효과가 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 10

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대표적으로 뼈 건강에 영향을 주는 영양제는 비타민d와 칼슘입니다. 칼슘은 골격을 구성하는 영양제이고 비타민 d는 칼슘 농도에 영향을 미칠 수 있기에 같이 드시면 좋긴 합니다.

적절한 운동을 해주시는 것도 좋습니다.

Answer 11

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먹는것이 부실하실 경우 칼슘섭취량이 떨어지면서 뼈가 약해질 수 있습니다.

칼슘섭취를 잘하더라도 비타민D가 부족하면 또 칼슘흡수가 부족할수 있습니다.

그래서 칼슘섭취할때 비타민D도 같이드셔주시는게 좋습니다.

먹는것이 부실하실경우 칼슘을 챙겨드시면 도움이 될 것 같습니다.

Answer 12

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

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식이로 섭취하는 칼슘이 모자란 경우 칼슘제를 복용하시는 것이 좋겠으나,

사실 칼슘의 흡수에는 칼슘의 섭취 만큼 Vitamin D 를 충분히 복용하는 것이 중요합니다.

Vitamin D 가 칼슘의 흡수율을 높여주며 하루 2,000 IU 정도 섭취하시는 쪽을 추천드립니다.

칼슘과 Vitamin D 가 함께 포함된 복합제도 시판되고 있으며,

Vitamin D 의 활성화를 위해서 마그네슘이 중요한 역할을 하기 때문에

칼슘 + 마그네슘 + Vitamin D 가 함께 포함된 복합제를 선택하시길 더더욱 추천드립니다.

칼슘제 복용 시 변비 증세가 흔히 올 수 있는데, 이를 마그네슘이 예방해주어 더더욱 좋습니다.

마그네슘에 비해 칼슘제는 복용 시에 주의해야할 점이 많습니다.

칼슘이 과하거나, 의외로 모자란 경우에도 혈중 칼슘 농도가 높아져 석회화 등이 발생할 수 있으므로,

가급적 복용 이전에 주치의 선생님과 상의하신 뒤에 적정량을 파악하시고 복용하시면 좋겠습니다.

답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.