뼈건강이 걱정되는 사람에게 칼슘흡수율을 높이는 영양소조합이 궁금합니다.

Question

지인이 다이어트를 자주하는데 골밀도검사가 안좋게 나왔다고 합니다.

칼슘제 먹으려 하는데 단순히 칼슘만 먹는게 아니라

흡수가 잘되게 다른 영양소랑 같이 섭취해야 한다고 들었거든요?

운동이랑 병행하면서 뼈건강 챙기고픈데

여떤영양소들 같이 섭취하면 좋을지 궁금합니다..

Answer 1

칼슘의 흡수를 돕기 위해 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 중요하며, 햇빛을 통해 자연적으로 생성되거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 또한, 마그네슘과 비타민 K도 뼈 건강에 기여하므로 함께 고려하는 것이 중요하며, 단백질 섭취도 뼈의 구조를 유지하는데 도움이 되므로 충분한 단백질을 포함한 식단이 필요합니다. 규칙적인 부하 운동(웨이트)은 뼈 밀도를 증가시키는데 효과적입니다. 마지막으로, 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.