대변 잘 나오게 하는 법 있나요?
요즘 대변 때문에 고통 받고있어요 방법좀알려주세요. 요즘 배도 아프고 싸려고 하면 나오지도 않고 너무 힘듭니다 방법 좀 알려주세요 이 것 때문에 일상생활이 불편합니다 답변 많이 해주세요 !!!
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2개의 답변이 있어요!
일단 잠자는 것도 중요합니다.
일정한 시간에 푹 잘 자야 변도 잘 나와요
그리고 음식물도 육식과 채식을 잘 섞어서 드셔야 하구요
마트에 파는 플레인 요거트(대용량)랑 키위를 같이 드세요
갈아 먹어도 좋고 그냥 먹어도 효과가 좋습니다.
과일중에서 키위나 망고, 파인애플, 바나나가 변비에 효과가 좋습니다.
장운동이 잘 되지 않는것 같습니다. 일단 많이 걸어서 장이 잘 움직이게 해야 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 양배추, 오이, 당근, 브로콜리, 상추 같은 채소를 많이 드시길 권장합니다. 또한 유산균을 드셔보시는것도 추천드립니다. 그리고 규칙적인 생활을 해주세요. 아침에 대변을 보는게 가장 좋기때문에 규칙적인 생활을 해보세요
