밤에 숙면하는 방법 있을까요?

Question

하루 종일 일하고 와도 밤에 잠이안와서

미쳐버릴것 같아요..

Answer 1

안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.

잠자기전에 1시간전부터는 전자기기 사용을 하지마시고 샤워를 한다음에 둥글레차를 한잔 드셔보세요.

그럼 몸의 긴장이 풀어주고 둥글레차가 진정효과가 있어서 숙면하기 좋게 만들어 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 꽃다운친칠라287입니다.

저도 하루종일 일하고 늦게 와서 자려고 하면 그런증상이 있어서 핸드폰 사용을 줄이고 귀마개를 사용하니 효과가 있었습니다. 그러다가 요즘은 귀마개도 사용안하고 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. yarap007입니다.

저는 자기전에 물로 한번 더 가볍게 샤워하고

소리에 민감한 편이라 귀마개를 합니다

그리고 자기전에 핸드폰말고 책을 좀 보다가

자거나 아니면 운동을 좀 하고 잡니다

Answer 4

안녕하세요. 침착한황새240입니다.

저도 그랬었는데요. 처음엔 음악도 들어보고 별 짓 다해봤는데 운동하면

알아서 잘 자게 되더군요,, 추천드립니다

Answer 5

비슷한 의견이 많은데요

저 역시 유튜브 음악을 켜놓습니다

백색소음같이 심신이완에 도움을 주는 음악도 있구요

또 옛날 엠씨스퀘어라는 학습도움기구처럼

최적의 수면에 도움되는 주파수와 음역대를 활용한 음악도 많더라구요

투잡으로 심신이 지쳐 3-4시간 동안 밖에 자지못할때 그렇게 수면을 청했습니다

Answer 6

안녕하세요. 빨간홍관조232입니다.

잠이 안오는 이유는 여러가지가 있습니다.

운동을 하면 신체가 피로해져서 잠이 금방옵니다. 질문자님의 일이 무엇인지 모르겠지만 사무직인 경우 자기 전 가벼운 스트레칭 운동이 효과가 있을것입니다. 하지만 취침 1~2시간 전 강한 운동을 할 경우 오히려 잠이 안올수 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 호기로운개개비298입니다. 전 잠들기위해 눈에 피로를 주는 행위를 합니다 독서 티비시청 수면음악듣기 등등 입니다

Answer 8

안녕하세요. 유망한살모사164입니다.

자기전에 따끈한 우유한잔 드셔보시고

수면에 좋은 음악도 틀어보시고

간단한 운동 정도 하셔도 좋을것같아요

Answer 9

안녕하세요. 꺽이요입니다.

자기 2-3시간전 간단한 운동운 어떠실까요?

아니면 따뜻한 유유가 도움을 준다고 합니다

또 도움될만한 침구류 또한 한가지 방법이 됩니다~

Answer 10

안녕하세요. 백곰이입니다.

아마 열대야현상이니 습도가 높아서 그러실수있습니다. 샤워하신후에 최대한 시원하고 가벼운 차림으로잠을 청해보세요 따뜻한 우유한잔도 숙면에 도움을 줍니다

Answer 11

안녕하세요. 넥스트입니다.

규칙적인 수면 패턴 유지하기: 무엇보다도 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 합니다.수면 시간을 정하고, 매일 그 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요.

Answer 12

안녕하세요. 현명한향고래203입니다.

잠들기 전 따듯한물로 샤워를 해주시면 몸에

피로감이 풀리면서 숙면하는데에 도움이 될 수 있구요.

암막커튼이나 수면안대등을 사용하시어 빛을

차단해주시면 숙면하는데에 많은 도움이 됩니다.