하루 종일 일하고 와도 밤에 잠이안와서
미쳐버릴것 같아요..
안녕하세요. 스마트한고슴도치132입니다.
잠자기전에 1시간전부터는 전자기기 사용을 하지마시고 샤워를 한다음에 둥글레차를 한잔 드셔보세요.
그럼 몸의 긴장이 풀어주고 둥글레차가 진정효과가 있어서 숙면하기 좋게 만들어 줍니다.
안녕하세요. 꽃다운친칠라287입니다.
저도 하루종일 일하고 늦게 와서 자려고 하면 그런증상이 있어서 핸드폰 사용을 줄이고 귀마개를 사용하니 효과가 있었습니다. 그러다가 요즘은 귀마개도 사용안하고 있습니다.
안녕하세요. yarap007입니다.
저는 자기전에 물로 한번 더 가볍게 샤워하고
소리에 민감한 편이라 귀마개를 합니다
그리고 자기전에 핸드폰말고 책을 좀 보다가
자거나 아니면 운동을 좀 하고 잡니다
안녕하세요. 침착한황새240입니다.
저도 그랬었는데요. 처음엔 음악도 들어보고 별 짓 다해봤는데 운동하면
알아서 잘 자게 되더군요,, 추천드립니다
비슷한 의견이 많은데요
저 역시 유튜브 음악을 켜놓습니다
백색소음같이 심신이완에 도움을 주는 음악도 있구요
또 옛날 엠씨스퀘어라는 학습도움기구처럼
최적의 수면에 도움되는 주파수와 음역대를 활용한 음악도 많더라구요
투잡으로 심신이 지쳐 3-4시간 동안 밖에 자지못할때 그렇게 수면을 청했습니다
안녕하세요. 빨간홍관조232입니다.
잠이 안오는 이유는 여러가지가 있습니다.
운동을 하면 신체가 피로해져서 잠이 금방옵니다. 질문자님의 일이 무엇인지 모르겠지만 사무직인 경우 자기 전 가벼운 스트레칭 운동이 효과가 있을것입니다. 하지만 취침 1~2시간 전 강한 운동을 할 경우 오히려 잠이 안올수 있습니다.
안녕하세요. 호기로운개개비298입니다. 전 잠들기위해 눈에 피로를 주는 행위를 합니다 독서 티비시청 수면음악듣기 등등 입니다
안녕하세요. 유망한살모사164입니다.
자기전에 따끈한 우유한잔 드셔보시고
수면에 좋은 음악도 틀어보시고
간단한 운동 정도 하셔도 좋을것같아요
안녕하세요. 꺽이요입니다.
자기 2-3시간전 간단한 운동운 어떠실까요?
아니면 따뜻한 유유가 도움을 준다고 합니다
또 도움될만한 침구류 또한 한가지 방법이 됩니다~
안녕하세요. 백곰이입니다.
아마 열대야현상이니 습도가 높아서 그러실수있습니다. 샤워하신후에 최대한 시원하고 가벼운 차림으로잠을 청해보세요 따뜻한 우유한잔도 숙면에 도움을 줍니다
안녕하세요. 넥스트입니다.
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 무엇보다도 규칙적인 수면 패턴을 유지해야 합니다.수면 시간을 정하고, 매일 그 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요.
안녕하세요. 현명한향고래203입니다.
잠들기 전 따듯한물로 샤워를 해주시면 몸에
피로감이 풀리면서 숙면하는데에 도움이 될 수 있구요.
암막커튼이나 수면안대등을 사용하시어 빛을
차단해주시면 숙면하는데에 많은 도움이 됩니다.
