잠을 푹자는 방법은 일단 잠자는 방법이 중요합니다.
1.스마트폰, 시계를 치우고 잔다.
-누워서 스마트폰이나 시계를 쳐다보는 것은 불면증 환자의 행동.
2.일정한 시간에 잠자기.
-뇌는 반복적인 행위에 조건반사를 하므로 일정한 시간을 정해놓고 잠자리에 드는 십관을 들여야 합니다.
3.커피,콜라 같은 카페인 음료는 피한다.
-카페인은 중충신경을 흥분시키고 그 영향이 8~14시간동안 지속되기 때문에 불면증 원인이 됩니다.
4.운동은 잠들기 5시간 전에하기
-가벼운 조깅이나, 스트레칭 등 잠드는데 도움이 되나 과도한 운동은 오히려 몸을 긴장시켜 수면에 방해하기 때문에 절때 금물.
5.실내 온도는 18~23도 유지하기
-너무 덮거나 추우면 잠들기 힘들어요.
