울적하고 무력할때 어찌해야하나요?
날씨가 더워서 더위를먹은건 아닌거같은데 이상하게 요즘 뭘해도 무기력하고 울적하며 기분이 좋아지지가 않아요 이럴때 제가 무엇을 해야 좀 나아지려나 싶기도 하구 궁금합니다...어찌하면 좋을까요?
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
날씨가 더운탓도 있지만 무기력하다고 하신다면
평소에 하지 않던 활동을 하시는 것을 추천드립니다
여가활동이라던지 취미생활이라던지 본인이 좋아하는 활동을 통해 무기력함을 극복하시기 바랍니다
안녕하세요. 이장우 심리상담사입니다.
울적하고 무기력 할 때는 새로운 즐거움을 찾기 위해 노력하는 것이 가장 중요합니다.
새로운 재미를 찾기 위해서 동아리 활동을 해보신다던지, 신나는 음악을 들어보시거나,
클래식 음악을 한 번 들어보시는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
무기력하고 우울한감정이 들때 쉽게 할수있는 것은 운동입니다.
낮시간동안 외부활동을 꾸준히 하면 햇빛속의 세르토닌이 합성되어 우울감을 줄이는데 도움이될수있을것입니다.
그렇기에 짧게 30분씩이라도 매일 규칙적으로 산책해보시면 도움이될것입니다.
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
해당 질문에 대한 답변을 하도록 하겠습니다.
더운 여름에는 늘어지기 쉬운것 같습니다.
무기력할 때에는 수영장이나 헬스장 등을 방문해 보시는것도 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
어떤일에 동기부여되는 이유가 보상을 얻기 때문입니다
좋은 성적을 얻기위해, 열심히 공부하고, 취업하기위해 ,
직장인은 돈을 벌기위해, 살을빼고 근육을 키우기위해 운동을 하거든요
하지만 동기부여되지 않을때 무기력 해집니다
즉 무기력하게 있지 말고 무언가 하는 거에요
시작하기가 굉장히 힘들지만 내가 좋아하는 일 먼저 시작해보세요
그리고 기분전환을 위해 달콤한 커피를 드시고 회복하길 바랍니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
질문자님께서 무기력함으로 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.
무기력함을 줄이기 위해서 활동적인 부분이 많아져야합니다.
또한, 내 목표를 정하고 그 목표에 대해서 나아가다보면 무기력함이 감소될 것입니다.
그것이 일상의 목표, 진로의 목표 등이 될 수 있겠습니다.
현재 상황에 대해 할 일들을 나열해보시고, 그 할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각을 지니시면서 바로 실천할 필요가 있습니다.
현재 무기력해서 귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작 해야지라는 생각을 지니면서 움직인다면
무기력한 생각이 변환되면서, 무기력함을 극복해 나갈 수 있습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
집안에만 계시면 더 우울하고 울적해집니다.
밖으로 나오셔서 산책도 하고 쇼핑, 커피도 마시러 가는 등 몸을 많이 움직이셔야 합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.
이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.
둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
자존감은 당연히 올라갈 것입니다.무기력증도 해소될 것입니다.
그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
더위를 잘 견디는 몸을 만드는 생활습관은 따로 있습니다. 먼저, 적당히 짭짤하게 먹는 게 도움됩니다. 하루 1.5L 이상 수분을 섭취하되, 미네랄과 전해질 공급이 함께 이뤄져야 합니다. 야채·과일 섭취를 늘리거나 음식을 짭짤하게 먹어도 좋습니다. 당도 높은 수박이나 체리보다 오이, 토마토, 배 등 수분이 많고 덜 단 과일이나 채소가 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작해보시기 바랍니다.
운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있습니다.
자기 연민에 빠져있기 보다는 자신을 칭찬하여 유감을 높이는 것도 하나의 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무기력한 기분에서 벗어나려면 무언가를 하면서 이러한 감정에서 벗어나는 것이 가장 중요합니다. 몸을 움직여서 가벼운 산책이라도 해보시기 바랍니다.
