오랫동안 앉아 있으면 다리가 저리는데 어떻게 하면 스트레칭이 잘되나요

안녕하세요 주로 오랫동안 앉아 있으면 다리가 저리는데요 어떻게 하면 다리 저림도 풀리고 스트레칭이 잘되나요 알려주시면 감사하겠습니다