변비에 좋은 음식이 뭐가 있을까요?

어머니께서 변비가 심하신데 그래서 속이 많이 안좋다네요.

그래서 변비에 좋은 음식이나 약같은 것 있을까요? 추천 좀 해주세요.

진짜 효과 있는 걸로요.