의료상담
혈압을 낮출 수 있는 방법이 있을까요??
성별
남성
나이대
29
건강검진을 비롯해서 종종 병원에 방문해서 혈압기가 있으면 측정을 해보는데요, 정상범위보다 살짝 웃돌고 있더라고요. 그럴때마다 고혈압이 오는건 아닌가 걱정이 되는데, 혈압을 낮출 수 있는 방법들에는 어떤 것들이 있을지 알고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!
혈압을 낮추는 방법은 생활 습관의 개선과 함께 일부 자연적 접근법을 통해 가능합니다. 정상 범위보다 약간 높은 혈압을 관리하는 데 도움이 되나 생활습관관리로 충분한 교정이 되지 않으면 약제복용이 필요합니다.
소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈압을 높일 수 있으므로, 하루 섭취량을 2,300mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 많이 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 특히 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
매일 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하면 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 혈압도 상승할 수 있습니다.
아직 약을 드실 정도로 높지 않은 경우라면 저염 식사를 하면서 하루 30분씩 운동을 시작해 보세요. 체중은 정상으로 줄이도록 해 보시구요. 채소류를 많이 섭취하면 나트륨이 배출되어 혈압 관리에 도움이 됩니다. 3개월만 꾸준히 하시면 혈압이 떨어질 겁니다.