변비에 원인은 무엇이고 어떤 음식을 먹어야 좋은가요

안녕하세요 가끔 식사량을 조절하면 변비가 자주 생기는 편입니다 변비의 원인은 무엇때문이고 어떠한 음식을 먹어야 변비에 좋은가요