마라톤 출전을 앞두고 있는데 식단을 어떻게 해야 할까요?

Question

현재 식단은 일반 가정식 하루 두끼 먹고 있습니다.

근데 뛰다 보니까 몸이 조금 무겁다는 느낌이 들더라고요.

좀 더 가벼운 몸을 위해서 어떤 식단을 짜야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 마라톤은 엄청난 지구력과 힘이 필요 합니다. 이럴때는 단백질 섭취 보다는

탄수화물을 많이 섭취를 하여야 오랫동안 뛸수 있기 때문에 탄수화물을 거의 80% 정도로

드시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 마라톤을 준비하는 러너의 식단은 평소 먹는 일상식을 그대로 유지하되 탄수화물과 지방, 단백질 비중을 ‘7대 2대 1’로 구성한 식단을 유지하는 게 이상적이라고 합니다. 특히 연습 기간 중에는 주행 시 주 에너지원으로 쓰이는 글리코겐을 근육 내에 저장시킬 수 있는 탄수화물, 그리고 근육통 예방과 재생에 도움이 되는 단백질을 충분히 섭취할 필요가 있는데요. 두 영양소는 달리는 힘을 축적해줄 뿐 아니라 대회 당일 부상 위험도 낮춰줍니다.