최고의 숙면방법을 알려주세요 !!!

Question

잠이 보약이다 라는 말이 있듯이, 잠은 저에게 정말중요합니다

하루의 컨디션을 좌우할 정도로 중요한데요,,

한번 잘때 가성비좋게 푹 자고싶어서 어떻게하면 숙면의 질을 높힐 수 있을까요?

Answer 1

가장 대표적인 방법은

1. 수면시간 고정

2. 90분 수면 주기 활용하기 

예를들면 90분 단위로 수면시간 정하기

3. 잠들기 전 알코올 카페인 전자기기 피하기가 있습니다

Answer 2

규칙적인 수면패턴과 습관이 중요하다고 봅니다 매일 같은시간에 잠들어 보세요

자기전에 카페인섭취는 금지하고 숙면전 1시간 전 샤워도 도움이됩니다

Answer 3

수면을 취하기전 따뜻한 물로 샤워를 하면

근육이 이완되고 혈액순환이 빨라지면서 잠시 몸의 활동이 촉진되는데요.

그러고나서 누우면 바로 나른해지는것을 느낄수있습니다.

저는 이방법으로 숙면을 취하곤 한답니다.

Answer 4

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 생활 습관이 중요합니다.

2. 또한 자기 전에 스마트폰 대신에 스트레칭이나 독서를 해 보시기 바랍니다.

3. 조도는 어둡게 유지해 주시는 게 좋아요.

Answer 5

최고의 숙면을 취하기 위해서는 자기 1-2시간 전에는 티비나 스마트폰을 하지 않고 전자파에서 해방되야 합니다. 그리고 자기 30분 전에 목욕을 하고 암막 커튼을 치고 자면 좋습니다.