40대 이후 뱃살이 쪄서 앞으로 평생 다이어트를 해야
할 것 같습니다. 호르몬변화로 살이 쪄서 쉽지 않다고
하던데, 우선 식단부터 신경써야 하는데
어떻게 구성해야 건강하게 살도 뺄 수 있을까요?
안녕하세요.
갱년기 여성은 호르몬 변화로 체지방 분포와 근육량 감소 등으로 다이어트가 어려워집니다. 이러함을 고려하여 식단을 구성할 때 신경 써야하는 부분이 있습니다.
하루 1,500~1,600kcal로 제한하며, 단백질은 체중 1kg당 1g 섭취가 필요합니다. 섬유질은 25~35g, 복합 탄수화물을 중점으로 섭취하고, 불포화 지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
갱년기 여성은 여성호르몬과 비슷한 콩류ㆍ두부 석류 자두ㆍ칡등이 좋고 필수아미노산인 트립토판이 많이 들어있는 바나나ㆍ계란ㆍ치즈ㆍ우유ㆍ견과류등이 도움이 됩니다ㆍ기초대사량이 줄어들기 때문에 밥량도 줄이셔야 하고 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려주시기 바랍니다
