갱년기 여성, 다이어트 식단구성시 주의점이 뭔가요?

Question

40대 이후 뱃살이 쪄서 앞으로 평생 다이어트를 해야

할 것 같습니다. 호르몬변화로 살이 쪄서 쉽지 않다고

하던데, 우선 식단부터 신경써야 하는데

어떻게 구성해야 건강하게 살도 뺄 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

갱년기 여성은 호르몬 변화로 체지방 분포와 근육량 감소 등으로 다이어트가 어려워집니다. 이러함을 고려하여 식단을 구성할 때 신경 써야하는 부분이 있습니다.

하루 1,500~1,600kcal로 제한하며, 단백질은 체중 1kg당 1g 섭취가 필요합니다. 섬유질은 25~35g, 복합 탄수화물을 중점으로 섭취하고, 불포화 지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

갱년기 여성은 여성호르몬과 비슷한 콩류ㆍ두부 석류 자두ㆍ칡등이 좋고 필수아미노산인 트립토판이 많이 들어있는 바나나ㆍ계란ㆍ치즈ㆍ우유ㆍ견과류등이 도움이 됩니다ㆍ기초대사량이 줄어들기 때문에 밥량도 줄이셔야 하고 근력운동을 하셔서 기초대사량을 늘려주시기 바랍니다