화장실 가기가 너뮤 힘들어요.. ㅠㅠ
변비약만이 답일까요?! 1주일에 1번 갈까말까이요! 속이 뭐 아픈 건 아닌데 넘. 화장실 을 못가서 걱정입니다! 엌덯게 하야할까요?!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
변비약에만 의존하면 나중에 더 심해질 수 있어요. 일단 물을 하루 8잔 이상 마시고, 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한잔 마시는 습관을 들여보세요. 식이섬유가 많은 채소나 과일도 자주 드시구요. 운동도 정말 중요한데, 특히 걷기나 복근운동이 장 운동을 활발하게 만들어줘요. 요구르트나 발효식품도 도움되니까 매일 조금씩 드셔보세요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
변비는 생활습관 개선으로 대부분 해결이 됩니다. 변비약은 단기적으로는 도움이 되겠지만 근본적인 생활습관 개선이 더 중요합니다. 우선 평소 식단에 채소나 과일, 통곡물 등의 식이섬유 섭취를 늘려야 하며 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 여기에 걷기나 조깅, 요가 등 복부를 자극하는 운동을 규칙적으로 해주시면 더욱 좋습니다. 장은 아침에 가장 활발히 움직이므로 아침 식사 후 배변시도를 해보세요. 다만 화장실에 너무 오래 앉아있는 습관은 피해야 합니다. 스트레스나 긴장이 있으면 변비를 악화시킬 수 있습니다. 요거트나 김치 등의 발효음식에도 유산균에 다량 함유되어있어 도움이 됩니다. '
변비약은 이런 생활 습관을 시도해도 2주 이상 변비가 지속되거나, 변비로 인해 복통이나 피로 등의 증상이 너무 심한 경우 사용해볼 수 있습니다. 하지만 장기사용은 피해야 하며 반드시 의사나 약사와 상의 하에 사용해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
변비약만 드시다 보면 습관성이 되어 나중에 더 어려워질수 있습니다 우선 하루 2리터 정도 물을 꼭 드세요
섬유질 많은 음식 과일 꼭 드세요 시래기 키위 파인애플 사과 상추 등.그리고 하루에 6천보 이상 걸어주세요
청이장이라는 한방발효과립제가 있는데 변비에 특효입니다