간헐적 단식 방법 중 가장 효과적인 단식 시간은 언제인가요??

요즘 살도 많이 찌고 체력이 떨어진게 느껴져서 운동과 함께 식단 관리도 병행하고 있습니다.

그러던 중 예전에 했었던 간헐적 단식을 하고자 하는데요, 16:8은 무리없이 진행할 수 있고 대부분18:6 혹은 21:3이 제일 괜찮다고 하는데요, 위 3개 중 가장 효과적인 단식 시간은 어느 것인지 궁금합니다.

또, 단식을 유지할 수 있는 소소한 꿀팁도 알려주시면 감사하겠습니다!