안녕하세요. 보람찬라마246입니다.
안녕하세요 ,
인터벌이 가장 효과적입니다.
일정거리를 전력질주 후 빠른걸음 또는 살살 뛰기
를 반복하시면 효과적입니다.
아침 부터 공복에 하시면 더욱 효과적 입니다.
예를들어 운동장 직사각형 에서
짧은 면을 전력질주 하시고 긴 면을 빠른걸음 또는 살살뛰기를 하시고 ,
지속 하셔서 부담이 줄어들면 긴면을 뛰시고 짧은면을 살살뛰기 하시면 됩니다.
여담으로 전 중학교 때 0.1톤 가까이 나갔었습니다 .
인터벌이 진심으로 강추 드립니다.