체지방 연소에 가장 효과적인 유산소운동이 뭔가요!

Question

지금 다이어트 중인데요, 웨이트끝나고 유산소를 1시간씩

추가했어요. 체지방을 빨리 빼고싶은데요 체지방연소에

가장 효과적인 유산소운동은 무엇인가요 “?

Answer 1

체지방 연소를 가속화하려면 다음과 같은 노력을 해야 합니다.

1. 유산소운동을 매일 30분 이상 하되, 본인 체력의 최고치로 운동하기

2. 바벨을 이용한 근력운동 20분하기

3. 불포화지방산이 풍부한 좋은 기름 섭취하기

4. 정제된 탄수화물 자제하고 복합탄수화물 섭취하기

5. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취하기

6. 장에 좋은 유산균 섭취하기

Answer 2

수영은 체지방 연소에 매우 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.

30분간의 강도 높은 수영은 약 300-500칼로리를 소모할 수 있습니다.

규칙적인 수영 연습은 체지방을 감소 시키고 근육을 강화합니다. 연구에 따르면 12주 동안의 수영 연습은 체지방률을 유의미하게 감소 시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 대사를 증가 시켜 신진대사를 활성화 시키고 체지방을 연소하는데 도움을 줍니다. 체지방을 더욱 효과적으로 줄이기 위해서는 수영과 같은 유산소 운동과 함께 식단 조절을 병행해야 합니다.

Answer 3

체지방 연소에 도움이 되는 운동은 런닝입니다. 단순하게 걷기 혹은 빠른 런닝 보다는 인터벌로 운동을 해주시면 좋습니다. 예를 들어서 2분 걷고 3분 뛰고와 같은 인터벌이 있습니다.

Answer 4

과도한 근력을 사용하지 않는 모든 유산소가 이에 해당합니다. 적당한 속도의 달리기, 줄넘기, 자전거를 꾸준한 시간동안 한다면 효과적이지요.

Answer 5

저는 개인적으로 계단 오르기가 아닐까 합니다.

천국의 계단 기구 사용 해보시면 얼마나 체력 소모가 많이 되는지 아실거예요..

혹시 헬스장을 가시는 게 아니라면 아파트 계단을 오르시는 것도 좋습니다.

내려올 때는 관절에 무리가 될 수 있으니 엘리베이터를 이용하고요.

Answer 6

효과적인 유산소 운동은 그만큼 칼로리를 많이 소비하는 운동이어야 하며 강도가 높고 격한 운동이어야 해요. 그런 운동으로는 수영, 달리기(러닝), 자전거 타기, 배드민턴 등이 있습니다. 본인이 잘 할 수 있는 운동을 찾아 해보시기 바랍니다.