성인 남자 평균 턱걸이 개수가 얼마나되나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

성인 남성 기준으로 턱걸이 갯수가 몇개정도면 적당한가요? 한번에 12개정도 땡길 수 있으면 상위 몇프로정도 되나요?? 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 턱걸이를 한 번에 12정도 할 수 있다는 것은 평균 이상으로 많이 하는 것으로 보여집니다. 천천히 정자세로 턱걸이를 하는지, 반동을 이용해서 턱걸이를 하는지 등에 따라 난이도는 달라질 수 있으며, 대부분은 10개도 하기 어려운 것으로 알고 있습니다. 꾸준히 운동하신다면 운동 관리에 많은 도움을 얻으실 수 있습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

턱걸이(풀업)는 체중 대비 상대근력 지표라 개인 체중, 운동경력에 따라 편차가 큽니다. 다만 일반 성인 남성 기준으로 보면 다음 정도로 분포를 봅니다.

운동 경험이 거의 없는 경우는 0개에서 3개 수준이 흔합니다. 기본적인 체력은 있으나 꾸준한 근력운동이 없는 경우 4개에서 8개 정도가 평균 범주로 평가됩니다. 정기적으로 웨이트나 체중운동을 하는 경우 9개에서 15개 정도이며, 이 구간부터는 평균 이상으로 봅니다. 15개 이상은 상당히 좋은 수준으로, 상위권 체력으로 분류됩니다.

따라서 한 번에 12개를 안정적으로 수행 가능하다면 일반 인구 기준으로는 상위 약 20% 내외, 운동하는 집단 내에서도 중상위권으로 보는 것이 일반적입니다. 다만 반동 없이 완전가동범위(완전 신전에서 턱이 봉 위로 올라가는 동작) 기준인지에 따라 평가는 달라집니다.

정리하면 12회는 “평균 이상, 비교적 우수한 상체 근력”에 해당합니다. 운동선수나 크로스핏 등 특정 집단을 기준으로 하면 상대적 위치는 낮아질 수 있습니다.