신장에 좋은 음식 뭐가 있는지 궁금합니다

Question

신장에 좋은 음식은 어떤 식단이 좋을지 나쁜지 궁금하고 어떤 운동을 해야하는지 심장에 부담을 안줄수 있는 방법이 있을까요? 알려주세요

나는

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

[음식]

신장에 좋은 블루베리, 딸기같은 베리류, 체내 염증 완화를 돕는 마늘, 양파가 있으며, 칼륨 함량이 상대적으로 낮은 양배추, 콜리플라워같은 채소를 섭취해주시는 것이 좋습니다. 그리고 달걀과 오메가3이 많은 연어, 고등어는 신장 기능 저하는 예방하는데 좋습니다. 주의해야할 음식으로는 염분이 너무 과한 가공육, 인스턴트 식품, 칼륨 수치를 높일 수 있는 바나나, 현미, 토마토가 있고, 골다공증 위험에 직결이 되는 인 함량이 높은 탄산음료, 유제품 섭취도 제한하시는 것이 좋습니다.

[운동]

심혈관계와 신장에 동시에 가해지는 압력을 최소화하는 것이 필요합니다. 심장에 부담을 주지 않으려면 숨이 찰 정도의 고강도 운동보다는 주 4~5회, 회당 30분 내외의 가벼운 평지 걷기, 고정식 자전거같은 저강도 유산소 운동을 권장드립니다. 수영도 관절과 심장에 무리를 덜 주며 전신 대사를 촉진해주는 좋은 대안이 되겠습니다. 운동중에 혈압이 빠르게 상승하는 것을 막으려면 5~10분간 준비 운동, 정리 운동을 병행해주셔야 하고, 탈수를 방지하기 위해 어느정도 수분 보충이 필요하겠습니다.

투석 여부, 신기능 단계에 따라 수분 섭취 권장량이 모두 다르니 질환 단계에 맞춘 처방이 동반이 되어야 장기적인 건강을 안전하게 이끌어갈 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

신장은 혈압, 혈당, 수분, 염분 조절과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 평소 식사관리가 중요한데요,

신장에 도움 되는 식사는 기본적으로 짜지 않고, 가공이 적으며, 과하지 않은 단백질과 채소를 중심으로 드시는 것이 좋습니다. 잡곡밥과 함께 생선, 두부, 달걀, 채소, 나물 등을 균형있게 먹는 것이 좋은데, 다만 단백질은 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니고, 신장 기능이 좋지 않은 경우 오히려 과도한 단백질 섭취는 부담이 될 수 있으므로 적절한 양을 조절하는 것이 좋습니다. 반대로 신장에 좋지 않은 식습관은 짠음식, 국물 위주의 식사, 가공육, 과도한 단백질 보충식, 잦은 음주 등은 신장에 부담이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋은데 특히 나트륨이 많은 식사는 혈압을 높이고 신장 뿐 아니라 심장에도 부담을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또 고강도 운동보다는 걷기, 실내 자전거, 스트레칭, 가벼운 근력운동과 같은 중등도 운동으로 심장에 무리가 가지 않도록 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

건강한 신장 관리를 응원합니다.