안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
건강검진 결과를 비교하니 혈압이 점차 높아지는 추세를 보이고 있으며 고혈압의 가족력도 있어 걱정스러우시군요. 혈압에 대한 관리는 식단과 운동습관에서 출발합니다. 짜게 먹는 습관은 만성적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 음식의 간을 조절하실 필요가 있고, 유산소 운동은 혈압 관리에 도움이 되기 때문에 권장됩니다. 운동의 경우 주 3회 이상, 각 30분 이상의 운동을 땀이 나는 정도의 강도로 유지하실 필요가 있습니다. 주로 가볍게 달리는 정도의 운동을 권장드리나, 관절의 문제가 있는 분들께는 수영이나 사이클이 더 적합할 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)