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밤 늦게 먹게 되면 아무래도 취침 시간에 가까워져서 좋지 않습니다. 취침 전에 먹는 음식은 잠을 방해하거나 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 취침 전에는 가벼운 간식 정도만 섭취하고, 고열량, 고지방, 카페인이나 알코올이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 2~3시간 이전에는 식사를 하지 않고 소화가 완료될 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.
소화계 활동의 문제 유발 가능성
식사를 하면 소화계가 활동하게 되어 에너지 소비가 증가합니다. 이로 인해 몸이 깨어있는 상태가 유지되어 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 또한, 취침 전에 식사를 하면 소화 과정이 아직 끝나지 않아 위산이 상승하면서 위장불편, 속쓰림, 가슴통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
신진 대사의 어려움
취침 전에 섭취하는 고열량 음식이나 고지방 음식은 신진 대사를 촉진시키고 몸이 깨어있는 상태를 유지합니다. 이러한 영향은 수면의 질을 저하시키고, 새벽에 일어나는 현상이나 수면 중간에 깨어나는 현상 등을 유발할 수 있습니다.
카페인과 알코올
카페인과 알코올은 중추신경계를 자극하고 수면의 질을 저하시킵니다. 따라서, 취침 전에 카페인이 들어있는 음료나 알코올을 섭취하면 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
