고민상담
베리땡큐머치
하루 한 끼만 먹으면 일주일 안에 4키로 정도 뺄 수 있을까요?
다음 주에 친구들이랑 실내 수영장에 가기로 해서 급하게 다이어트를 고민 중입니다.
지금 몸 상태가 조금 마음에 안 들어서 짧은 기간 안에 살을 빼고 싶어요ㅜㅜ
운동으로 빼는건 시간도 없고 체력적으로도 쉽지 않을 것 같아서 식단을 줄이려고 합니다.
그래서 하루에 한 끼만 먹는 방법을 생각하고 있는데요.
이렇게 하면 일주일 안에 4키로 정도 감량이 가능할까요?
24개의 답변이 있어요!
경험적으로 하루한끼 일주일동안4키로 감량은 힘듭니다.
이게 체질마다 다를 수 있을건데 2~3키로는 몰라도 4키로는 꽤 힘들어요.
그리고 건강에 진짜 안좋더라구요.
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채택된 답변가능할 수도 있어요
다이어트 초반 일주일간 섭취량을 줄이면,
몸의 수분(붓기)가 빠지면서 급격하게 체중이 줄어듭니다
빠지는 수분량, 적게 섭취하는 음식 무게 만큼 체중이 줄어들거에요.
질문자님의 체중, 축적된 몸의 수분량이 많을 수록 줄어드는 무게가 드라마틱할거에요
시작 몸무게에 따라 4kg 가능할 수도 있어요.
하지만 실제 체지방량이 4kg 줄어드는 건 아닙니다.
(운동 없이 하루 한끼면 현실적으로 실제 체지방량은 최대 1kg 빠질거에요)
몸의 수분만 빠져도 실제로 어느정도 슬림해 보이는 효과는 있어서 단기간에 살이 빠졌다는 감각은 느껴지실 거에요.
아! 그리고 실제 보이는 몸매를 위해 단기간 다이어트 하시는거면
일단 매일 체중계 재지 마시고 초반 3일은 물을 아주 많이 드세요(4L 이상)
초반 일주일은 배출이 생명이거든요
나트륨 적게, 칼륨 많이, 탄수화물 최소, 단백질 많은 식품 위주로 식단 구성 해 보세요
특히 마녀스프 추천해요!
토마토, 양배추,애호박 많이 넣어서 배부르게 드세요
양이 많아서 배도 덜 고프고 일주일 이내로 몸의 수분도 많이 빠집니다
탄수화물(밥,빵,면,설탕)은 몸의 수분을 꽉 잡아두는 주범이니 꼭 피하세요
그리고 d-day 당일날엔 온 몸의 수분과 붓기를 바짝 말려야 살이 쫙 빠져 보여요.
4일차부터는 매일 마시는 물의 양을 1L씩 줄이세요.
몸 수분 빼는 법은 다양해서 검색하시면 자세히 나올텐데 질문자님의 상황에 맞는 방법을 찾아보세요
말씀드린 포인트만 잘 실천하면,
질문자님께서 이미 마른 몸을 가지지만 않으셨다면,
신체 수분 무게+ 줄어든 체내 음식 무게 + 실제 빠진 체지방 무게 총합 4kg 감량 가능할 수 있어요
대신 매일 체중계 말고 눈바디를 체크하세요.
초반에 배출 위해 많이 마시는 물 무게가 많을수록 체중 자체는 오르는데, 무게가 늘어났다고 좌절하시면 일주일 황금 플랜은 물거품이 될 수 있어요
화이팅입니다
하루에 한 끼만 먹고는 4키로가 빠지긴 힘듭니다.
그 정도를 빼려면 달 먹고 시간 날 때마다 격한 운동을 해야만 가능할 겁니다. 그래도 운동을 하면서 빼면 라인이 더 예쁘게 빠질 거에요.
나이가 어떻게 되는지 모르지만 20대 때는 한끼만 굶어도 쪽쪽 빠지더라구요
하지만 그건 지방이 연소되는 게 아니고 수분이 빠져나가는 거라더군요
일주일에 4키로는 무리 같아 보입니다
건강에도 좋지 않구요
그 정도 빼려면 하루에 8시간씩 일을 하면서 하루에 2끼 먹고 2주 열심히 근무하니 쪽 빠지긴 하더라구요
몸을 많이 쓰지 않고선 일주일에 4키로는 무리인 듯해요
하루에 한 끼도 완전 소량으로 드셔야 할 거 같은데 그렇게 먹기엔 몸이 안 좋아지실 거 같지만 빼고 싶으시면 해보셔도,,
아니면 클렌즈 주스 이런 거 드셔보세요,,화장실도 잘 가요
4키로는 힘들것같아요. 안 먹어서 빠지는것도 한계가 있더라고요. 4키로 정도 단기간에 빼시려면 식단과 함께 유산소운동하셔야 빠지실것같아요. 그래도 2키로는 빠질수있을것같아요
살이 잘빠지는 체질이시라면 가능할것같아요!! 저는 급찐급빠 채질이라 일주일동안 하루 2끼 채식,단백질만 먹었는데도 5키로는 바로 빠지더라구여 근데 요요가 진짜 너무 잘와서 조심하셔야되요ㅠㅠ
만약에 정말 단기로 쫙 빼실
생각이신거면 찜질방이나 2~3일전부터 수분관리를 하시면 도움이 많이 되실겁니다 하지만 수분섭취를 하지 않으면 어지럼증이나 기립성 저혈압등이 올 수 있죠 아예 수분을 끊는 것이 아니라 내가 평소에 먹던 수분 섭취 양에서 절반보다 좀 더 줄이시면 감량하는데 도움이 많이 되실 겁니다 유산소는 당일 전날까지 타고 가시면 좋습니다 그리고 복근 운동도 꾸준히 하시면 살이 급격하게 빠지면서 복직근도 같이 조금 보일 수도 있겠네요 제 답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다!
한끼만 먹는다고해서 4kg 뺄수 없습니다.
지방이 빠지는게 아니라 근육부터 빠지기 때문에 건강에도 해롭습니다
굶지마시고 야채랑, 삶은계란 또는 고구마 먹으면서 1시간 산책 또는 런닝아라도 하시는게 더 도움될거에요
아무리 하루 한끼라고 해도 일주일에 4키로를 빼는건 조금 무리일 수도 있어요ㅠㅠ 그렇게 뺀 살은 쉽게 찌기도 하고요 운동에 흥미가 없으시더라도 하루에 30분정도 친구분들이랑 산책 하시거나 집에서 간단한 홈트같은 것도 추천드려요 저는 정말 단기간에 체중을 감량하고 싶을땐 보통 아파트 계단 오르기를 자주 해요 조금씩 계단도 오리사다가 횟수를 늘려서 해보시는 것도 추천드립니다
먹는 양이 원래 많았다면 가능할거같은데 아니라면 어려울거같네요ㅜ
아님 물만 드시고 유산균, 다이어트식으로 일주일 한끼 드셔보세용
내 몸과 정신은 힘들어도 빠질거같아요👍🏻
일주일 4킬로는 꽤 힘든 과제로 보입니다
본인의 기존 무게가 꽤 나간다면 그나마 수월하겠으나 애초에 몸무게가 적으면
상당히 어렵습니다. 그리고 그렇게 한들 바로 요요오구요 본인 건강에 몹시
안 좋을 것 같아요. 그리고 일주일에 4킬로 빼려면 하루 한끼를 점심에만 드시구요.
그 외에는 근육운동보다는 유산소로 하루에 2시간씩 하면 됩니다.
저는 꾸준히 쪄온 몸무게라서 그런지 하루에 한끼만 먹는데도 살이 빠지지않더라고요.
체형마다, 체질마다 다르겠지만, 원래 하루에 세끼를 드시는분이라 하더라도 한끼만 먹는것으로 일주일만에 4키로를 빼는건 무리라고 생각합니다.
운동을 하시고 유산소도 빡시게 한다면 2~3킬로 정도는 가능하겠지만 일주일에 4킬로는 무리가 있다고 생각합니다. 그리고 운동을 하지 않고 식단으로 살을 빼는 것은 무리가 있고 일주일이라는 단기간에 4킬로는 어려울 거 같습니다.
저 완전 다이어터인데 단기간이라면 그렇게 해도 조치만유.. 금방 요요가 올 수 있어서 일반식+운동 미친듯이 하면 4티로 가능해욤 저는 매일 2만보 걷고 밥도 많이 먹고싶은 만큼 먹었는데 3키로 빠졋어요 3주동안! 근데 1주일이면.. 일단 그렇게 해보시고 요요오지않게 식단관리랑 운동(유산소+근력) 잘 해주시면 될 것 같아욤