무릎에 무리가지않는 집에서 할 수있는 운동 추천해주세요

Question

체력,근력을 키우고싶은데 무릎 안좋은 사람이 무릎에 부담 되지않는 집에서 할 수 있는 맨 몸 운동 뭐가 있을까요 ? 동작 추천 부탁 드립니다 !! 유산소운동 근력운동 무엇이든지요!

Answer 1

맨몸 스쿼트가 무릎에 부담이 덜 갑니다.

무게중심을 미드풋에 두시고 무릎을 외회전시켜서 둔근을 조여주세요.

복압을 형성하시는 것도 중요합니다.

시선은 가급적 정면을 향해주세요.

Answer 2

무릎에 무리를 주지 않고 싶으시다면, 누워서 하는 운동이 가장 적합할 것 같습니다. 누워서 복근 윗몸일으키기나 크런치 운동, 또는 물구나무를 서서 푸쉬업을 해보시면 도움될 거예요