아랫배 쳐진 뱃살 체형 다이어트 방법 알고싶어요.

Question

전체적으로 비만이지만 하체보다 상체가 더 큰 체형이에요ㅠㅠㅠ

특히 아래뱃살 쳐진 복부 비만인데요. 운동 식단으로 체중 관리해도 쳐진 뱃살 유형은 나중에 복부거상 수술을 해야한다던데 급격히 빼지않고 저는 천천히 건강하게 빼도 쳐짐이 심할까요? 운동으로는 쳐진 유형의 뱃살을 뺄 수 없나요? ㅠㅠ

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Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고민이 정말 많으시겠습니다.

상체 발달형 체형이며 아랫배가 처지는 형태가 복벽 근력이 약화되면서 피부 지지 구조가 늘어난 상태일 수 있습니다. 이런 체형의 다이어트는 피부 탄력을 보존하며 지방을 걷어내는 것입니다. 급격한 감량은 피부를 지탱하던 지방이 갑자기 사라지며 처짐을 유도하나, 천천히 감량하실 경우(주당 0.3~0.5kg 감량) 피부가 새로운 체형에 적응할 시간을 확보할 수 있어서 훨씬 유리하답니다.

식단에 있어서는 인슐린 수치를 안정시켜서 내장 지방을 먼저 제거하는 저당질 식단을 유지하시되, 피부 탄력의 주성분인 단백질, 수분을 충분히 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 운동면에서는 유산소뿐 아니라 복횡근과같은 심부 근육을 강화시켜주는 코어 운동이 필요합니다. 속근육이 탄탄해지면 복강 내 압력을 잡아주니 처진 뱃살은 아래로 쏠리는 현상을 물리적으로 방어할 수 있겠습니다.

운동으로 늘어난 피부 자체를 완전히 없앨 수는 없지만, 근육을 통해서 내부 밀도를 높이면서 체지방률을 낮추면 수술 없이도 육안상 큰 개선이 가능하겠습니다.

수술은 목표 체중에 도달한 후에 약 1년정도는 꾸준한 운동과 관리로 피부가 자연적으로 수축하는 과정을 지켜보신 뒤 최후의 수단으로 고려하시는 것이 바람직하겠습니다.

현재 단계에서는 너무 조급해하지 마시어, 근질을 높이는데 집중하신다면 건강하고 탄탄한 복부 라인을 충분히 되찾으실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.