매일 하루에 커피 1잔 먹는거 몸에 안 좋은가요?
회사에서 매일 커피를 사주시는데 뜨거운걸 못 먹는 타입이라 아이스아메리카노만 먹습니다.
오전~3시까지는 커피 먹고,
3시~6시반까지는 물 400ml(미지근한 물)을
먹어왔는데
어제 퇴근 후, 저녁먹고나서 갑자기 배가 엄청 아프더라구요ㅠ 근데 아픈정도가 그냥 대변보고 싶어서 아픈 배아픔보다 좀 더 아팠습니다ㅠㅠ 결국 대변을 보긴 보았지만, 찬 커피를 마셔서 그런걸까요?
커피를 매일 마시면, 몸에 축적되어서 건강이 안 좋아질 수 도 있는건가요?
매일 마시면, 몸에서 어떤 변화가 생기는 걸가요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 한 잔 아이스아메리카노가 보통 성인에겐 괜찮습니다. 카페인과 커피 성분이 체내에 축적되지 않으며 간에서 빠르게 대사되니 소변으로 배출된답니다. 하지만 장의 민감도, 위장 상태에 따라서 일시적으로 복통을 유발하기도 합니다. 찬 음료는 장 운동을 갑자기 자극을 하니 배가 꼬이듯이 아프기도하고, 공복 상태면 더욱 민감하게 반응을 해요.
[카페인과 몸의 변화]
1) 각성 효과에 대한 내성이 생기니 같은 양을 드셔도 덜 깨어나는 느낌이 옵니다.
2) 이뇨작용으로 물 섭취가 적어지면 탈수감, 변비가 생기기도 해서 수분 섭취는 꼭 필요합니다. 커피 마신 량의 두배로 틈틈히 드셔주시는 것이 필요합니다.
3) 장이 예민하신 분들이 커피의 클로로겐산, 카페인 성분이 위산 분비를 자극하니, 속쓰림, 복통, 설사가 나타날 수 있답니다.
4) 어제 급성 복통이 커피 자체적으로 축적 현상이기보다, 찬 음료로 장을 자극하고, 수면/스트레스 상태가 모두 결합했을 가능성이 높습니다.
>>> 따라서 식사 직후에 차가운 커피는 피하시고, 식후 1시간 뒤에 소량만 드시고, 물 섭취는 질문자님 루틴대로 꾸준히 유지하시면 안정적으로 조절이 된답니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 카페인 민감성에 따라 달라질 수 있습니다.
특히 찬 커피를 섭취하면 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으며
카페인에 민감한 사람일수록 더욱 증상이 심하게 나타날 수 있습니다.
디카페인 음료로 대체하여 섭취하거나 커피 섭취량을 줄여보시는 것을 권장드립니다.
매일 커피 한 잔을 마시는 것은 적정량을 유지한다면 건강에 해롭지 않으며, 오히려 커피 속의 클로로겐산 같은 항산화 성분 덕분에 인지 기능 개선이나 대사 질환 위험 감소 등 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 커피는 주성분인 카페인을 통해 중추신경계를 자극하여 일시적인 각성 효과와 집중력 향상을 가져옵니다. 그러나 카페인은 이뇨 작용을 촉진하므로, 충분한 미지근한 물 섭취를 통해 탈수를 예방하고 배출되는 미네랄을 관리하는 것이 중요합니다.
갑작스러운 복통은 차가운 아이스 아메리카노를 마셨기 때문일 수도 있습니다. 찬 음료는 일시적으로 위장관의 혈류를 감소시키고 장의 연동 운동에 자극을 주어 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 커피는 위산 분비를 촉진하는 작용이 있어, 위가 민감한 사람이나 공복에 마실 경우 속 쓰림이나 위장 불편함을 느낄 수도 있습니다. 따라서, 개인의 장 민감도에 따라 섭취량과 온도를 조절하는 것이 필요합니다.