칼로리는 낮으면서 배가 부른 다이어트 식단은 뭐가 있을까요?

안녕하세요

다이어트를 시작하려고 하는 50대인데요.

운동은 힘들고 식단으로 하려고 합니다.

칼로리는 낮으면서 배가 부른 다이어트 식단을 짜려고 하는데 어떤 식재료가 도움이 될까요?