운동은 꾸준히 해야지 효과가 있는 건가요?

제가 운동을 하다 안 하다 계속 반복을 하는데요 매일 계속하니까 너무 힘이 드는데 하단에다 반복을 하면 효과가 전혀 없는 건가요? 일주일에 한두 번 쉬어요