몸에 기운이 없을 때 좋은 음식 좀?

Question

입맛도 좀 떨어지고 기운도 없고 영양이 된다는 느낌을 못 받고 있는데 주로 어떤 음식들을 먹어야 기운이 날까요?

그리고 당뇨있는 사람이 조심해야 할 것들과 섭취하거나 해야 할 일들은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

면역력이 떨어진 상태에서 단백질위주의 식단을 드실 경우 알러지 반응인듯합니다. 충분한 휴식과 함께 몸의 순환이 잘 될수 있는 차종류도 섭취하는것도 권해드립니다. 당뇨병이 있을 경우 단순당 조절을 하셔야하므로 탄수화물 섭취와 과일섭취, 고칼로리음식을 조절해서 드셔야합니다.

1.잡곡밥

백미에 비해 탄수화물 비율은 낮고 건강한 요소들이 많이 들어 있어 비만에도 좋은 영향을 주며 전체적인 신체밸런스를 다 잡아주는 좋은 역할을 합니다.

2. 해조류

미역과 다시마 그리고 김이나 파래와 같은 해조류 또한 다양한 무기질을 가지고 있으며 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주기에 챙겨 먹었을때 도움이 되는 면역력 높이는 음식입니다.

3. 버섯

정말 다양한 부류의 버섯이 존재하고 종류에 따라 기능이 조금씩 다르지만 공통적으로 버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 요소는 면역력을 높여주고 콜레스테롤을 낮추는 등의 좋은 영향을 준다고 합니다.

4. 단백질

생선이나 육류에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지나친 육식은 좋지않으나 그렇다고 극단적인 채식 또한 좋은것이 아니니 주의하시기 바랍니다.

면역력이 떨어지면 무기력함 피곤함이 많이 옵니다.. 위와 같은 식품이 들어간 음식을 해드시면서 충분한 휴식을 취하시는게 면역력을 높이는데 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

기력을 보강해 주는 음식을 드셔야 하는데 보통 기력보강 음식과 약재로 삼계탕, 해신탕, 녹용, 홍삼등 다양하게 있습니다, 질문자님의 건강에 어떤 문제가 있는지 검진을 받아 보시는것도 중요합니다. 그래야 제대로 효과를 보실수 있습니다, 비타민이 풍부한 야채와 과일들을 드시면 입맛을 돋구는데 효과가 있습니다. 당뇨에 좋은 음식으로는 등푸른생선, 브로콜리, 양배추, 블루베리, 무우, 견과류, 해산물과 해조류 옥수수수염차등이 좋고 잡곡밥을 되도록 섭취해 주십시요

Answer 3

안녕하세요. 노은규 영양사입니다.

기운날때 먹는 음식이라고 장어, 기름진 육고기, 고기국물 등을 꼽기도하는데

사실 영양학적으로는 좋은식단은 아닙니다.

지나치게 고단백 고지방식이는 오히려 체중증가와 혈관기능약화등 역기능을 불러일으킬 수 있습니다.

다양한 채소와 섬유질이 많은 식재료를 사용하는 것이 몸을 가볍게하 고 컨디션을 좋게 하는데 도움이 됩니다.

채소에는 항산화물질과 비타민, 미네랄이 많이 포함되어있기 때문이지요.

특히 당뇨를 앓고 계신분이라면 더더욱 필요한 식단이라고 볼 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.

비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며

아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.